“一觉醒来天都没亮” 年轻人遭遇睡眠“脱困难”

　　 新华网济南３月２０日专电题：“一觉醒来，天都没亮！”－－年轻人遭遇睡眠“脱困难”？

　　 新华社记者萧海川、叶婧

　　 随着“世界睡眠日”到来，奔波劳碌的人们得以重新审视自身睡眠质量。“觉少、易醒、爱犯困”的睡眠现状，给人们平添不少烦恼。医学专家建议，遭遇失眠困扰的年轻群体需平稳心态，正视睡眠问题，恢复正常起居作息，抵制睡前诱惑，为自己留一方清净梦乡。

　　 药、红酒、玩手机：辗转反侧“等觉来”？

　　 “白天昏昏沉沉，夜里精神抖擞。”不少年轻人将自己调侃为“特困一族”。

　　 “时常夜里１１点睡，凌晨３点就醒。一睁眼，窗外还一片漆黑。”在北京从事演艺工作的２６岁女孩杨莉说，有时为了次日演出任务，明知会带来依赖性，还是离不开几片安定药的帮助。“这四五年，办法用得不少，可基本都管得了一时、管不住一世啊！”杨莉告诉记者，除数羊催眠、温水泡脚、喝温牛奶等路人皆知的招数外，睡前小酌红酒、中医养生调理等代价不菲的手段，自己也一一尝试，效果却差强人意。

　　 “别扭的日子还得别扭着过，还有好几个小伙伴跟我情况差不多。”杨莉苦笑着说，对她而言，“祝你晚安”真的成了一句祝福语。

　　 与杨莉境况相似，北京一家国企员工邱安平也时常为难以入睡而苦恼。“只要睡前事儿一多、心情一Ｈｉｇｈ，这晚上就难过了。”邱安平说，紧巴巴的睡眠时间，让他很少有睡够的时候。

　　 “白天上班时间固定，可工作那么多，难免干扰晚上睡觉，那是越想睡越睡不着！”邱安平耸耸肩说，既然睡不着，自己要么玩玩手机、要么瞪着天花板干耗着“等觉来”。

　　 “缺觉少眠”早已不是老年人的专利。“近些年，因为睡眠问题来咨询的年轻人有逐年增多的趋势。”山东省精神卫生中心主任医师赵玉萍说。

　　 多重原因：“缺觉少眠”伤身害体！

　　 “工作压力、生活压力、就业压力、升学压力等，都可能引发人体应激反应，降低睡眠质量。”有２０余年从医经历的赵玉萍说，目前年轻群体面临的睡眠问题，大多源于精神心理因素及不良睡眠习惯。

　　 “许多年轻人，睡前爱看看电影、玩玩平板、刷刷微博微信，大脑皮层受到过分刺激，自然难以入眠。”赵玉萍告诉记者，现代社会的上班族等人群，时间安排较为紧凑，晚间多看场电影、多玩会儿游戏，极易挤占睡眠时间。

　　 杨莉、邱安平都表示，一旦失眠，身体往往表现出浑身无力、精神涣散，记忆力、反应力、判断力都受到影响。“人的感觉就比较迟钝，不想吃饭、工作没效率。”邱安平说。

　　 不少医学专家表示，睡眠是正常的生理活动，人的一生有约３０％在睡眠中度过。纵容不良睡眠习惯长期存在，肆意熬夜晚睡，将不断加重肌体负担。

　　 “长此以往，陋习成了痼疾，睡眠问题向睡眠障碍恶化，或将引发焦虑、抑郁等心理疾患。”赵玉萍强调，同时患者整体免疫能力下降，其他疾病容易乘虚而入。

　　 自我疏导最重要 失眠切勿乱投医

　　 据中国医师协会３月１６日发布的“２０１４年中国睡眠指数”，我国目前有３６．２％的居民睡眠质量不及格，较２０１３年发布的指数上涨１１．６％，涨幅显著。

　　 临床专家建议年轻人正视睡眠问题，及时进行心理咨询，及早做出合理诊断。即便是偶尔通宵达旦，也要尽力补足睡眠，这将有助于恢复精力、延缓衰老、保护神经系统等作用。

　　 “解决睡眠问题，自身因素起着决定作用。”赵玉萍希望年轻人能学会控制心态，尽力在睡前摒除日间的纷繁杂念，抵制各种电子产品的诱惑，将身体及时调整到睡眠状态。

　　 “若失眠等症状，影响到我们的生活质量，建议及时到正规医院专业诊室问诊。”赵玉萍并不认同利用网络手段求医问药，除诊断结果缺乏可信度外，易给求诊者留下不良心理暗示，干扰影响正规诊断。

　　 “如果需要使用药剂，务必咨询专业医师。那时候更需要对症下药，而不是几片安定将就了事。”赵玉萍最后说。