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英国大学生饱受焦虑之苦

2015-11-25 06:00:00 来源: 环球时报-环球网(北京)
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慈善机构“焦虑英国”上月发布了一份学生焦虑指南。该指南提出了10条自助小贴士。

英国《卫报》11月21日报道,近日一项针对英国大学生的调查显示,有近20%的学生在大学第二学年会受到焦虑症的困扰。焦虑会触发身体的“战斗或逃跑”反应。 过度焦虑如何影响大脑精神科顾问Rajeev Krishnadas说,有研究表明,过度焦虑的时候,大脑负责学习、记忆、情绪和行为调控的关键区域——前额叶皮层和扁桃体会作出恐惧反应。

英大学生饱受焦虑之苦 专家支招远离焦虑恐惧症

“外部刺激如视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉会激活大脑的很多区域尤其是扁桃体。正常情况下,前额叶皮层负责评估相关刺激,并严格控制。如果刺激并未构成威胁,则扁桃体的活动受到抑制;如果构成威胁,扁桃体就会作出恐惧反应。” Krishnadas说。 焦虑症患者的大脑对恐惧会做出错误决定,前额叶皮层无法控制扁桃体活动,以致身体进入“战斗或逃跑”模式。

在这一状态下,人的肾上腺素上升,控制自主活动如呼吸的交感神经系统起作用,心率上升、呼吸加快、血液流向四肢、血压和体温升高,然后引发出汗。 临床心理学家Angharad Rudkin博士在研讨会上说:“这显然不利于学习或集中。即便你接收了信息,这些信息也可能会反弹,不会储存成你的长期记忆。”

10条科学小贴士 带你远离焦虑恐惧症

慈善机构“焦虑英国”上月发布了一份学生焦虑指南。该指南提出了10条自助小贴士:

自我对话。产生恐慌感的时候要告诉自己:

不要恐慌。控制呼吸。试着通过鼻子吸气4秒,保持2秒再通过嘴巴呼气6秒。

调整位置。如果你觉得教室又大又拥挤让你很不舒服,试着坐在出口附近。将课程录下来以免有遗漏。 将课程或论文分块。这需要提前计划,不要把所有的内容留到最后才做。

有张有弛。研究称青年人的注意力为40分钟。所以学习30分钟后可以稍微休息一下,喝点东西或者呼吸呼吸新鲜空气。

不要拖延。拖延可能是焦虑症患者最大的敌人。说服你自己学习5分钟。一旦开始学习你可能会想要继续。如果不想,你至少也完成了5分钟的工作。

善待自己,但要有原则。最容易阻碍自己的就是你自己。接受难题并思考如何用大脑解决它。

控制咖啡因和酒的摄入。过量摄入咖啡因会增加焦虑,酒虽然可以放松身体但不利于第二天的生活。

记住你并不孤单。每个看起来没有困扰的人其实内心也有过挣扎。

多与别人交流。

养成健康的饮食、睡眠和运动习惯。

每天散步30分钟也可以减轻焦虑。(实习编译:陈璐 审稿:刘洋)

陈叶 本文来源:环球时报-环球网 。更多精彩,请登录环球网 http://www.huanqiu.com 责任编辑:王晓易_NE0011
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