高考中考最后冲刺 大考当前如何减压去焦虑?

2016-06-03 09:12:51 来源: 北京晚报 举报
0
分享到:
T + -

(原标题:高考中考最后冲刺 大考当前如何减压去焦虑?)

再过四天就是高考中考亦已进入最后的冲刺阶段。在此时,考生如何调整心态,也许已比复习功课更加重要。

于是有学生放气球减压,有人上网拜起了“考神”,更有家长跑到国子监、孔庙祈祷……

甭管哪种方式,考生与家长,都希冀有一个宣泄内心压力的好办法,一条能抛却焦虑的捷径。

样本A

抱着锻炼自己的心情

去高考

“高考只是一个人生体验,不是改变命运的一步,不用紧张,你就抱着锻炼自己的心情去感受就好。”自打女儿上了高三,杨新就开始跟女儿谈心,杨新和妻子都在科研院所工作,对于孩子的未来,两人的意见一致:给孩子一个完整的国内学习经历,在国内上完大学之后再出国学习。

“没有高考,孩子的学生时代是不完整的。高考是人生一个必做的科目,她可以从中学习如何面对困难,如何合理分配时间,如何增强心理抗压能力。这对个人的整体能力提高是有利的。”心理建设做了将近一年,真到了快高考的时候,女儿还是有些紧张,杨新也有一些焦虑,“很多同事、朋友的孩子都直接去国外了,我有时候也怀疑让女儿在国内参加高考的这个决定究竟是否正确。”

女儿紧张的时候,杨新就会尽量带着她在小区里散步,拿上篮球两人来一场对抗,或者带孩子去打一会儿羽毛球,“我还是她的羽毛球启蒙教练呢。”而自己焦虑的时候,杨新会给自己泡壶茶,或者干脆去附近的羽毛球馆打场球。“运动过后心情就好了。其实我不是为孩子参加高考紧张,是怕自己的想法影响了孩子的决定,怕这种决定给孩子的人生带来不好的影响。其实就是怕那不可预见的未知。”

杨新和爱人都尽量把自己的情绪在家庭之外解决,回到家在孩子面前都还保持平时的状态,作息时间照旧,也没有刻意安排放松方式,“家里的秩序一切照旧,我们不想做什么改变,改变反而可能对孩子造成不良影响。”

不“上弦”

就怕学习“秃噜”了

与杨新一家的应对方式截然相反,面对高考,曾强一家选择“拒绝放松、坚持到底”。

“我觉得自己不算紧张,可有时候总是不知不觉地走神儿,连开车的时候都会脑子突然空白一会儿。”曾强的儿子今年高考,从5月开始,他就有些心神不宁,自己当年没有上过大学,职业学校毕业后就在一家大型国企做了工人,曾强总觉得自己的教育经历,不仅影响了自己,也影响到了子孙的前程:“我这些年摔的跟头起头还是没好好上学,不说别的,孩子上四年级之后,我和他妈妈就基本辅导不上了。将来孩子考上大学,找工作的时候,我也很难给他提供助力。”

在这样的心理影响下,曾强特别希望孩子考上一个好大学,“交的朋友都不一样。”他的儿子平时的成绩虽然考大学没问题,但是要想考上曾强希望的985院校还很悬。“现在我就希望这次试卷能对孩子的路子。题是不是顺手,能差出二三十分呢。”

曾强在儿子面前一直是严父的形象,这半年对儿子的要求更加严格了,孩子每次模拟考试的卷子,他都盯着反复做,“那小子心大,看着一点也不紧张,我要不给他上着弦,还不秃噜了。”即便临近高考,曾强也没有放松对孩子的要求,最近几天接儿子回家后还是让他再多做些题,“万一哪道题蒙上了呢。老师说这几天让孩子放松下,我觉得不用,半大小伙子,累不着他。一放松再给松大了,后悔就晚了。”

观点

首要原则

充分接纳焦虑

而不是拒绝焦虑

“现在大家跟着我的话,闭上眼睛,放松心情。”5月29日晚上8点,“见合心理考前心态调整微课”的数个直播群中,听众已经超过2000人,国家二级心理咨询师蒋莉带着听众做起了互动游戏,“我只有一个要求,脑子里不要出现白色的大象……”

“这个小游戏的目的是告诉大家,你越想去抵抗什么想法的出现,它就偏偏会出现在你的脑海中。”蒋莉将一张图片发到微信群里,上面写着六个字“越抵抗、越加强”。

常年从事学生心理辅导的蒋莉发现,心态对于孩子的考试结果有着巨大的影响,面对重大考试,80%的学生都会丢掉10分以上的“失误分”:“在几分就能定乾坤的中高考中,这显然是一个很大的比重。”

然而面对考前的焦虑,绝大多数学生却没有良策应对,往往只会得到家长的几句“别紧张、不着急”的安慰:“这种话实际上一点用都没有。”

蒋莉坦言,降低考前焦虑的首要原则,是要去充分地接纳焦虑,而不是“拒绝焦虑”。实际上,考前焦虑水平与考试成绩的相关性,一般呈现为“倒U形”,也就是说,适当的焦虑和压力,反而可以激发人的潜能:“正因为有一定的压力,孩子才能有动力去学习,提高其成绩,如果这么去理解,就能接纳自己有焦虑的心态。中高考也是孩子在现阶段面临的最大任务,能够完成这个任务,也是锻炼孩子的机会。”

不过,家长与学生还是应该注意一些焦虑过度发出的“危险信号”。蒋莉介绍,考试焦虑往往会从三方面有所表现。首先是身体方面的表现,如出现头疼、腹泻、疲倦、失眠等情况;与此同时,焦虑也会有情绪方面的表示,比如情绪低落、容易发脾气尤其是对身边的人发脾气等。

“身体反应和情绪反应就像信使,提醒你要注意了,如果还是没有注意相关问题,那就可能出现行为上的影响,比如记忆力减退、注意力无法集中或者拖延行为。”蒋莉表示,有些家长无法理解,为何自己的孩子快到考试,反而沉迷于手机游戏中:“其实这就是孩子希望降低焦虑的一种行为表现。”

蒋莉建议,降低考试前焦虑的方法很多,如慢跑、静坐等,考生还可以对自己进行积极的暗示。与此同时,家长的焦虑情绪,一样会影响到孩子,同样需要去干预:“家长之中,妈妈往往是焦虑的一方。到这个时候,要考虑妈妈离孩子 远 一点,不要把焦虑的情绪传导给孩子,一些事情可以交给爸爸来处理。”

(吴楠 周明杰)

netease 本文来源:北京晚报 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

一清华教授,拒小区人脸识别门禁!她给出理由

新闻 人脸识别 门禁
| 南方都市报
7小时前
35382 跟贴35382

"中科院把美国卡脖子清单变科研任务清单" 靠谱不?

新闻 中科院 基础科学
|
中国科学报
2小时前
409 跟贴409

印度高官叫嚣:假如解放军靠近 印军就开火

新闻 印度 中印
|
环球时报
13小时前
2915 跟贴2915

伊朗无人机围观美军航母 甲板上战机看得一清二楚

新闻 无人机 美军航母
|
环球网
1天前
0 跟贴0

白血病女孩被骗4.8万 嫌疑人主动退回:多退的捐给她治病

新闻 小馨 白血病
|
红星新闻
4小时前
1310 跟贴1310

东莞通报高新区火灾:发现起火建筑内有3名死者 系园区内员工

新闻 钢架
|
东莞消防
12小时前
12410 跟贴12410

菅义伟联大发言:愿无条件与朝鲜领导人金正恩会面

新闻 菅义伟 金正恩
|
界面新闻
2小时前
0 跟贴0

200亿元资产何来:海南高院原副院长“交易所得”细探

新闻 等深线 股权
|
等深线
10小时前
304 跟贴304

第一报道 | 习主席同两国领导人通电话,有这样3个关键词

新闻 习主席 习近平
|
新华社
3小时前
0 跟贴0

独家丨乳山“扇打辱骂同事”干部被行拘十五日,撤销党政职务$202

新闻 乳山 行拘
|
澎湃新闻
13小时前
512 跟贴512

中印边境局势“陷入僵局”?专家:印方要求无理

新闻 中印 国防部
|
环球时报-环球网
21小时前
0 跟贴0

令人震惊!美国警察骑自行车从示威者脖子上碾过

新闻 自行车 枪杀
|
观察者网
1天前
410 跟贴410

“野心”暴露?印度边境部队将迎重要职责调整

新闻 印度 国防部
| 海外网
13小时前
21 跟贴21

台媒曝:解放军歼-20进驻衢州机场,若向台湾方向飞,15至20分钟

新闻 歼-20 衢州机场
|
环球网
2小时前
833 跟贴833

乌克兰一架军机在东部哈尔科夫坠毁 至少20人丧生

新闻 乌克兰 哈尔科夫
|
央视新闻客户端
8小时前
1104 跟贴1104

韩媒:金正恩就韩公民遭朝方射杀一事向韩方致歉

新闻 金正恩 向韩方
|
界面新闻
21小时前
27703 跟贴27703

专家建议:中国不保证不开第一枪

新闻 中国 国家利益
|
环球时报-环球网
1天前
94 跟贴94

东部战区火箭军某导弹旅齐射10发东风11A导弹

新闻 东部战区 弹道导弹
|
观察者网
18小时前
0 跟贴0

男子缩胃手术后死亡 家属质疑主刀医生“资格” 院方:正常学术交

新闻 手术 缩胃
|
封面新闻
11小时前
634 跟贴634

美智库:时隔两年,朝鲜或要再次展示它

新闻 朝鲜 弹道导弹
|
观察者网
20小时前
73 跟贴73

我妈PUA起来,渣男都认输

新闻 渣男 茉莉
| 网易槽值
20小时前
69 跟贴69

蓬佩奥污蔑中国 威胁逮捕中国外交官 外交部回应

新闻 汪文斌 外交部
|
中华人民共和国外交部
12小时前
8858 跟贴8858

美国弗吉尼亚州长及其夫人感染新冠病毒

新闻 新冠病毒 美国
| 海外网
13小时前
10 跟贴10

焦点访谈:民生实事怎么办好?总书记来征集“金点子”了

新闻 总书记 习近平
|
央视网
3小时前
0 跟贴0

26岁女生"疯狂敛财"近3亿!美容砸200多万 男友惨了

新闻 催款 小卢
|
钱江晚报
18小时前
4231 跟贴4231

印度资深原子科学家死于新冠,曾为印首艘核潜艇立大功

新闻 核潜艇 印度
|
环球网
1天前
0 跟贴0

禁入!9月25日东海某水域进行实际使用武器训练

新闻 东海 中国海事局
|
观察者网
1天前
0 跟贴0

还想插手?特朗普重申:乐意帮助调解中印边境争端

新闻 唐纳德·特朗普 中印
|
环球网
19小时前
0 跟贴0

华人圈震怒!被FBI逮捕的中国学者竟然是被自己的华人导师出卖

新闻 教授 美国
|
北美留学生日报
7小时前
12153 跟贴12153

拍案丨国航一客机因乘客洗手间自杀紧急备降长沙?目击者:涉事男

新闻 备降 绳索
|
大众报业·海报新闻
23小时前
16687 跟贴16687

出租车司机夫妇惨遭杀害:尸体被丢水沟 满身的伤口

新闻 出租车司机 丹阳市公安局
|
上观新闻
1小时前
23 跟贴23

快讯!特朗普计划提名巴雷特出任最高法院大法官

新闻 唐纳德·特朗普 最高法院
| 中国日报网
5小时前
0 跟贴0

快讯!美媒:特朗普拟提名巴雷特担任最高法院大法官

新闻 唐纳德·特朗普 巴雷特
|
环球网
5小时前
0 跟贴0

这样的阿雅,真让人痛快

新闻 阿雅 小s
| 网易谈心社
2天前
22491 跟贴22491

13岁女孩陈尸水塘手机疑存遭性侵视频,警方:如属实将调查

新闻 不予立案通知书 性侵
|
澎湃新闻
16小时前
2328 跟贴2328

金正恩就韩公民遭射杀致歉:这样不光彩的事让韩方同胞失望,对此

新闻 金正恩 文在寅
|
界面新闻
21小时前
3268 跟贴3268

轻松一刻:男子看小伙太帅想认做干儿子,结果太逗了

新闻 秋天 奶茶
| 轻松一刻
14小时前
4309 跟贴4309

菅义伟联大发言:愿无条件与朝鲜领导人金正恩会面

新闻 菅义伟 金正恩
|
界面新闻
2小时前
0 跟贴0

清华大学自评“全面建成为世界一流大学”引发热议

新闻 清华大学 大学
|
观察者网
1天前
9326 跟贴9326

蓬佩奥污蔑中国驻纽约领馆是“间谍中心”,威胁逮捕更多中国外交

新闻 蓬佩奥 间谍
|
观察者网
20小时前
16993 跟贴16993
+ 加载更多新闻
×

【TED】我快乐人生的哲学

香港毒教材鼓吹黄之锋是“榜样” 家长怒了

态度原创

热点新闻

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回教育首页