台媒:睡多久、怎么躺?教你睡个好觉

2017-12-27 16:05:00 来源: 中国新闻网(北京)
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(原标题:台媒:睡多久、怎么躺?教你睡个好觉)

中新网12月27日电 台湾《联合报》日前刊文称,每个人有三分之一的时间与床为伍,但要怎么睡?睡多久?以及好的睡眠要素是什么?恐怕很多人不清楚。

一、如何睡比较舒服?

每个人喜欢的睡姿不同,只要全身肌肉放松,就能睡得好。不过,侧睡会让人肩膀酸痛、增加心脏负担,睡觉睡到一半容易醒来;趴睡对婴儿来说,则有闷死危险,也就是所谓的“婴儿猝死症”(SIDS),都应尽量避免。

从侧面看,人体后方共有3个凹处,分别是颈部、腰部和膝部,建议睡觉时,颈部和膝垫上枕头,可以躺得更舒服;腰部若会酸痛,也能垫较低的小枕头,以减缓不适。

二、好的睡眠要素

1.床:不能太软。

2.枕头:睡枕的下方较高,上方较低,较适合头型。

3.光线:越少越好,最好全暗。老人半夜若需起床如厕,可放小夜灯照明,避免跌倒。

4.温度:避免太冷或太热,所以睡前不适合运动或洗热水澡。

5.声音:环境声音越小越好。

三、你应该睡多久?

1.婴幼儿:20小时

2.学生:9小时

3.成人:7.5到8小时

4.老人:夜间4到5小时,白天需补眠

睡眠的时间多寡和基因有关,一般成人大约需7.5到8小时的睡眠,但具短眠基因的人,只要睡4小时就能有饱足感。

以早上8点上班的成人为例,他建议上班族在早上6点到7点之间起床,晚上10点过后应停止所有活动,调整好上床睡觉的心情,并于11点前就寝入眠。

四、什么样的人会有睡眠呼吸中止症,即使睡了一觉还是觉得累

1.舌头太胖

2.下巴太小

3.下巴后缩

4.上呼吸道出问题:过敏性鼻塞、鼻炎、鼻中膈弯曲

netease 本文来源:中国新闻网 责任编辑:王晓易_NE0011
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