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又是一届高考时
家有考生
在剩下的一周内
该如何帮孩子做好安排呢？
今天，小编带你从饮食、作息、心理出发
帮考生全面做好调整
以最佳状态迎接考试
考前应该怎么吃？
一般来说
学生不缺营养
建议规律饮食
不建议考前搞“偏方”
含维生素B的食物
坚果类食品
可以适当多吃
考生该如何安排运动？
运动和饮食类似
也应维持原先习惯
不建议剧烈运动
一是剧烈运动容易损伤身体
二是过度运动会引起失眠
通常考生意识到失眠时
会担心影响考试的发挥
然后更加催促自己入睡
越催促就会越焦虑
反而会更加睡不着
进入恶性循环
假设考试前几天失眠
一般不建议赖床补觉
睡前哪些东西不能吃？
注意力跟人的情绪有关
焦虑会影响注意力的集中
所以可以通过调整情绪、睡眠
改善注意力
可以吃避孕药延迟经期吗？
如果之前没有经期综合症
不会有明显的身体不适
就没有必要吃
如果之前经常痛经
甚至冒冷汗、走不了路
可以在考试当月适当延迟
也不会对身体有多大影响
临考有哪些放松技巧？
腹式呼吸法
把手放在肚子上
吸气时肚子鼓起
呼气时肚子凹下去
需要注意的是
腹式呼吸也有方法
慢才有效
吸气时吸到底
稍微憋气
最后慢慢呼出来
想象放松法
想象过去经历过的
比较愉快的场景
比方说喜欢草地
可以想象大草原的场景
想象得越细致
越有色彩
放松效果越好
联想成功经验法
联想之前考试成功的经验
也可以增加考生的自信心
还需要注意什么突发情况？
有些考生会出现
过度换气、手麻的症状
可以拿袋子套住嘴巴
然后吸入自己呼出的气体
如果没有袋子
可以用双手包住嘴巴
进行相同的操作
高考倒计时
预祝考生们都能取得好成绩！
本文来源：澎湃新闻
责任编辑：
杨卉_NQ4978
