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职场减压:你所不知道的“自助疗法”(组图)

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李小鹏现场谈“咀嚼减压法”

美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔·罗伊森说过:我们担心的并不是压力本身,而是人体对压力的反应。你曾因为老板的一句责备,而感觉沮丧、烦躁或抑郁吗?你曾因为一个重要会议,而辗转难眠、夜不能寐吗……面对这一系列由于压力而产生的负面情绪,如何缓解?或许,你需要心理专家的正确指导。

[开篇]

今天,你被职场压力压倒了吗?

工作和生活的平衡是每个职场人都关注的问题,随着社会的发展,与生活水平的提高相互辉映的是:现代都市职场人的压力也在不断攀升。

据智联招聘调查显示:近半数职场人表示自己目前压力较大,而只有四成的职场人认为自己目前承受的压力一般。

对于一些奋进的职场人来说,“没有压力就没有动力”自然显得冲劲十足,然而,如果压力过量而没有得到及时的缓解,不但会严重影响工作和生活的质量,还会引发一系列的身体毛病和心理问题。

压力的表现各有不同,许多源自身体的小提示往往会被人们忽略,从而导致“压力雪球”越滚越大,直到一发不可收拾。你是否足够了解自己目前承受的压力究竟有多少?下面的测试或许能帮你发现自己的压力状况,并及时采取措施。

[自测]

心理压力程度自我检查

这个自我检查表列举了15项自我检测的症状,如果有与自己情况符合的症状描述,请在该项症状描述的后面打上“√”。

1.经常患感冒,且不易治愈。

2.常有手脚发冷的情形。

3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。

5.时有心脏悸动现象。

6.站立时有发晕的情形。

7.有耳鸣的现象。

8.口腔内有破裂或溃烂情形发生。

9.经常喉痛。

10.舌头上出现白苔。

11.疲劳感不易解除。

12.有体重减轻的现象。

13.稍微做一点事就马上感到很疲劳。

14.早上经常有起不来的倦怠感。

15.不能集中精力专心做事。

测试结果:以上选项,如果你的选择低于5项,则表示你目前承受的压力属于正常范围之内,无需过于担心,此时的压力正与动力相辅相成。

如果你的选择数量介于5~10项之间,那么你则属于压力过高人群,需要一些来自心理专家的温馨提示,以此来帮助自己减缓压力。

如果你的选择数量高于10项,则属于高危人群,需要马上寻求专业人士的帮助,至少进行一次面对面的交谈。

[案例]

从“职场红人”到“职场废人”

被访者:马莉30岁 地产公司项目策划

“你相信吗?我也曾一度风光过,在我回家生孩子之前,那时候人人都羡慕我。”这是马莉的开场白,一脸倦容的她显得相当无奈。

进入公司三年,从当初人前人后的项目助理,到后来独当一面的项目策划,她对这份工作没少付出过心思。去年年初,本来有望升为项目主管、全权负责华南区版面的她,却因为一场意外怀孕而导致升职流产。半年的产假过后,马莉发现公司格局已发生变化,原本虚位以待的项目主管之位早已有人取而代之,连原本属于自己管辖的项目范围,都被后来者接力得得心应手。于是,从重返职场的第一天开始,马莉明显地感觉到,有一股无名的压力把自己压得喘不过气来。

“以前工作时也有压力,可那时候的压力是自己可以承担的,工作累了倦了,睡一觉醒来压力就不治而愈,但现在,整晚整晚地睡不着觉,每次洗头都大把大把地掉头发,真令人心寒。”马莉之所以对自己的情况如此担忧,不只是因为身体在向自己抗议,还因为她的工作情绪和状态日益欠佳,老板也开始对她“抗议”起来。她自嘲地形容自己为“职场废人”,职场压力日复一日,马莉很无助。

[专家访谈]

职场减压

从小习惯做起

本期嘉宾:陶思璇 著名心理专家

陶思璇老师认为,对工作的心理期望值过高或自我价值感过低,都会为职场人带来或多或少的心理压力,而焦虑则是职场压力的最突出表现之一。要有效减缓职场负面情绪,除了适当降低职业目标、努力提升自己、建立自信之外,一些良好的生活习惯也能帮助职场人减轻压力。

用咀嚼减轻压力

白领群体面临的多是“生活中的小压力”,咀嚼是很有效的辅助减压方法。咀嚼口香糖能够增强α脑波,使人接近放松的状态;而在咀嚼时,被试验者唾液中反映机体压力状况的指标——皮质醇水平也更低,从而使被试者表现出更低的焦虑水平与压力感。这项研究发现对于人们缓解日常生活紧张情绪具有普遍意义。

把坏情绪写在纸上

这是最近国外非常流行的一种减压方法,简单而随意。做法是:将那些自己无法解决的困难或烦恼逐条写在纸上,将无形的压力化作“有形”,这样会令原本紧张的情绪得到舒缓,使思路更加清晰,以便更好地解决问题。

学会对别人说“不”

坏情绪是可以相互影响的,尤其是同处一室的办公室人群。如果别人的请求会给你带来压力,你最好学会说“不”,否则,不但不能帮助别人减轻压力,反而会影响到自己。不会拒绝别人,表面上看起来充当了“好人”的角色,可内心那种“不满”的情绪却在日积月累,时间久了,身心会在不知不觉中受到伤害。所以,当别人的请求会为你带来压力时,你最好坦诚地告诉他,寻求专业人士的帮助。

新闻链接

“金牌轻松大使”李小鹏现身谈减压

奥运会之后,世界杯和亚运会的相继举行再次使运动员成为大家关注的焦点。近日,在箭牌中国 “咀嚼马拉松”北京站启动仪式的现场,两届奥运会冠军、双杠之王李小鹏以嚼着口香糖的轻松姿态示人。在启动仪式上,最近才举行了退役晚会的李小鹏不但展示了其“金牌动作”,还表达了其对师兄弟姐妹的良好祝愿:“希望所有运动员在2010这个‘运动年’里都以最轻松的状态赢取赛场内外的成功。”(文/黄岚)

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