心理专家支招:高考情绪病 切莫乱吃药(二)

2011-04-27 16:30:19 来源: 新华网 举报
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核心提示:每年高考备考阶段,都会有很多高三生“不适应”。

分析

压力源于

期望和能力的落差

邱鸿钟教授分析,高考压力并不来自高考本身,而是考生自我期望与现实之间的差距。高考压力主要来自三方面:自身期望,父母期望以及社会评价。而期望与现实之间的差距是产生压力的根源。“当然,人是可以感受到压力的动物,有压力是正常的,没有压力才不正常。只有压力过大时才会出问题。”

“比如小莫的学习能力和成绩一般,但因为爸爸是教授,理想中的成绩要好很多,害怕考不好,给爸爸丢脸,压力就自然而然地产生了。”邱教授分析,一个人想要有单车骑不难;如果想要有小车开,也不难,三万块的也是小车;但如果一定想要有一辆宝马开,压力就大了。只想要一间房,压力不算很大;但如果想要一幢别墅,压力就大了。同样,如果考生的理想目标和实际定位差距很大,压力就不免增大。

药方   舒缓压力要自我调整

邱鸿钟教授针对考生的种种心理问题,给大学生开出了几个“药方”,帮助他们舒缓高考面前的心理压力。

药方1:

并非所有人都要考名牌大学

邱鸿钟教授分析,高三学生要想减压,先把自己的定位找准,不必自加压力,非要都考上名牌大学。比如喜欢搞动漫的同学,就没必要去名校,在职业学院里就能够做得很好,很多动漫设计大家都是从职业学院走出来的;要想当个理发设计师、服装设计师,也不必非要逼着自己上名校,一些技校也能成名实现梦想的起点。

“同时,要放弃病态的嫉妒和不健康的攀比,急功近利,过分追求名次和分数反而导致更大的焦虑。高考只是一次作业,而不是学习的结局,高考可以有很多次,而学习是终身的。”邱教授说。

药方2 :

一块肌肉放松,全身都可放松

“NBA的球星在打球时,喜欢嚼口香糖,在中国人看来,好像是不文明的表现,但其实,这是一个心理处方。”邱鸿钟教授说,在巨大的压力下,球星也会紧张,一紧张,肌肉就会僵硬。动作就不协调,投球就会失准。人的全身有360多块肌肉,其中只要有一块肌肉放松下来,其他肌肉也会随之放松。于是,医生开了个处方,在运动时,只有嘴巴是闲着的,就安排它嚼口香糖,让这块肌肉有节奏地运动起来,而节奏可以让肌肉放松,咀嚼肌的放松,就会带动全身肌肉放松。

邱教授说,压力是随处存在的,永远不能消除,但只有将压力变成好的节奏,人就能得心应手。考生怎样才能有个好的生活节奏呢?早上按时起床,晚上按时睡觉,不要随便加班加点,人的生活规律跟太阳的起落完全一致,这样,压力也会随之消失。

药方3:

失眠了就干脆别睡

很多高三生反映,高考的压力导致的紧张往往睡不着觉。而越是睡不着越想睡着,越害怕睡不着,越怕睡不着越有压力,如此恶性循环,更加睡不着,这样很多学生痛苦不堪。很多学生无奈吃安眠药,但是效果也不好。

邱教授说,安眠药、镇定剂一般不要吃,除非几天都没睡着过。睡不着怎么办?他介绍了两种自我调整的方法:其一是精神矛盾反向法,一般睡不着是会告诉自己赶快睡,但是往往没有用,不如告诉自己,既然睡不着,我就不睡了,一天不睡没什么大不了,把眼睛睁大,往上看,或者有意识地翻眼睛,坚持一会儿反倒会累了,就睡着了。

二是不要考虑如何调整最好的姿势,只要自己感觉舒服就好。四肢自然弯曲,保证手臂、腿、双脚等贴着被子的一面,感觉深深地陷入被子里。如果还睡不着,就把注意力放在额头上,心里默念放松、放松;再把注意力放在胳膊上、腿上……大部分人在没有做完这些程序的时候,就睡着了。

邱教授还介绍了一种自我催眠术,叫做音乐疗法。戴上耳机,放些空灵的、没有歌词的音乐,让自己跟着音乐走,音乐播什么,你就想什么。很快就睡着了。“并且醒过来之后,您会感觉浑身轻松,很有精神!”

陶媛 本文来源:新华网 责任编辑:王晓易_NE0011
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