心理专家为高考生减压支4招 睡眠减压

2011-05-22 15:38:34 来源: 网易教育频道综合 举报
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随着高考临近,如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。心理专家给出4种减压方法。

网易教育讯 随着高考临近,如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。心理专家给出4种减压方法。

第一招 转移减压

针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。

第二招 环境减压

在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。

第三招 睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生 要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半 杯浓牛奶也有助于入睡。

第四招 过渡减压

一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有的考生在考前彻底休 息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强 度,采取过渡调节方式。

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李红颖 本文来源:网易教育频道综合 责任编辑:王晓易_NE0011
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