抵住诱惑:培养横扫一切的自制力

2011-06-28 18:36:46 来源: 网易教育频道综合 举报
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网易教育讯 你是自己在考研吗?在面对一些影响考研复习的诱惑时,你经得起意志力的考验吗?考研复习的这段日子有没有碰到过这样的情况:

情景一:早晨闹钟响了,你睁着惺忪的睡眼从床上爬起来,心里不断地提醒自己尽量动作轻些、再轻些;而此时,室友一个重重的翻身之后,略带不满地发了一句牢骚:“又起得这么早!”

情景二:你正在演算那道怎么都算不出结果的数学题,突然,手机震动——原来是好朋友邀你一起出去玩;她说考研复习并不差这一两天,毕业之前应该抓紧时间,享受最后的美好时光。

人的自制力是有限的,无论何种环境,也总会面临许多诱惑。例如,看到同学们可以轻松地上网打游戏或者参加聚会,你难免会心动;今天还有一套模拟题没有做完,但下午恰好有一场精彩的球赛,看还是不看?这就是考研人的意志力起作用的时刻了。对考研的同学来说,培养自制力,也是他们避免环境不良影响的必修课。

20世纪60年代,美国心理学家沃尔特•米切尔做了一个关于自制力的著名实验,实验的对象是幼儿园里4岁的儿童。他告诉孩子们,如果等到他办完事回来,就可以得到两块果汁软糖;但如果等不了那么久,就只能得到一块,而且马上就可以吃。果汁软糖的诱惑与漫长的20分钟等待对于4岁的小孩子来说,确实是一个考验,是一个冲动与克制、欲望与自我控制、即刻满足与延迟满足之间永无休止战斗的缩影。

实验结果表明,有一些孩子能够熬过20分钟的时间,一直等待米切尔回来,得到了两块果汁软糖作为回报;而那些较冲动的小孩几乎是在米切尔走出去“办事”的那一瞬间,就立刻伸手去抓取并享用那一块糖。

12年后,米切尔对当年参与实验的孩子们进行了追踪调查。此刻,他们的能力差异,尤其是在情感和社交能力方面的差异,也逐步显露出来。

那些在4岁时即能抵制诱惑的孩子们长大后,有相对较强的社会竞争性和自制力,也能较好地应对生活中的挫折;而在那些经不住诱惑的孩子中,有1/3左右的人缺乏上述这些品质,同时出现心理问题的人较多。

在这里,我们谈论的培养自制力,主要是用于处理那些与考研复习大方向无关,但却会对复习产生一定影响的小问题。片刻的休息固然不会决定考研的成败,但的确会对复习进度产生一定的影响。因此,考研复习中,自制力的培养不可或缺。

我们来看一下培养自制力三步法:

1.认识到人的感情容易倾向于暂时的满足;

2.分析每项行动可能带来的长期结果;

3.落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动。

第一步就是要明白,人的感情容易倾向于暂时的满足,而选择延迟满足就需要耗费更多的精力。那些令人暂时满足的事情,通常会给人带来欢乐、放松或者其他愉悦感觉。如果做了这些事情,固然会带来一时的快乐,但极有可能影响到长期的计划及发展。

第二步是要利用自己的经验,分析每项行动可能带来的长期结果。小辛爬香山除了带来欢乐外,也确实会带来精神和体力上的放松,能够对后续的复习起到积极的影响;可是,如果选择复习,则会使他能够更好地按照计划来进行,拥有了更充裕的复习时间。

最重要的就是第三步——选择能最大限度符合自己长期利益的行动。爬香山固然可以让紧张的心松弛下来,但其耗费的精力却也是十分“可观”的。相比较之下,选择留在学校复习则保证了计划的顺利进行;再者,小辛安慰自己,爬香山可以明年再去,而自己可不希望明年还在准备考研!

整个复习周期,考研人都会面临这样或那样的诱惑。可以尝试着用这三步法来训练自己,渐渐地,这种自制力的培养很容易地成为考研人的一种习惯,从而可以帮助你更好地准备自己的复习。

总之,当你决定考研时,需要培养自己的自制力,让自己更好地拒绝来自外界环境的一些诱惑。当你努力做到这些时,你会发现,原来在考研的路上,良好的环境是自己创造出来的!

祁梦真 本文来源:网易教育频道综合 作者:求学·跨考 责任编辑:王晓易_NE0011
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