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考场应急预案

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在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素,即暗示的反射作用。如玩扑克时,经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。


1进入考场

当考生听到入场的铃声时,难免心理紧张,特别是第一天第一科考试,所以提前准备一下很关键,物质准备是首要的;这时应再检查自己的所有证件,所有用具是否齐全,心理准备更为重要。考生一迈入考场,可能会出现突如其来的紧张。针对这种情况,我们推荐两种应急措施。

(1)考场放松法

考场放松法是一种心理放松法,放松的原理一是利用气功,二是用紧张克服紧张。

方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做。

在吸气的同时,要收紧脚和腿部肌肉,收得越紧越好。之后随着吐气再放松,同时想着“我心中的紧张已随着吐气吐出去了”,重复两次。

随着吸气收缩腹部肌肉,然后慢慢吐出,重复两遍。

随着吸气扩胸,使胸部、背部肌肉紧缩,再吐出,重复两遍。

最后再做两遍全身吸气,想着“我现在身体最舒服”,慢慢睁开眼睛。这时你会感到全身放松了。这样的全身肌肉松弛会使情绪平静下来。

另一种方法是让全身肌肉高度紧绷,保持10秒钟左右,然后突然放松。重复两次。

(2)“必胜信心”——“精神胜利法”

在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素,即暗示的反射作用。如玩扑克时,经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人处于连胜的时候,会怀有“必胜”的信心,而连败时,心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定式,或保留你成功的模式,或保留你失败的模式。所以考试前应有必胜的信念。

要树立起必胜的信念,考生应不断暗示自己:

第一,这次考试对我来说易如反掌。

第二,我一定要达到目标。

第三,对我来说记住复习大纲是一件轻松的事。

第四,我的体力充沛,精力饱满。

第五,目前我的记忆力最强,注意力集中,正处于巅峰状态。

第六,我一定能选出正确答案。

第七,知识重点都已烙在我的头脑中。

第八,我有百分之百必胜的把握。

第九,我的成绩一直优秀,这次也一定能考好。

这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。

2考场心态调整

高考是高强度的脑力劳动,体力消耗也较大,所以在高考过程中容易出现一些机能性障碍。我们常称这些障碍为“考场病态”。

考前的知识储备和身心调适越充分,发生考场病态的可能性越小。全力以赴地准备考试,建立便于提取的条理化和系统化的知识结构,保证良好的睡眠、营养和娱乐,便不会出现考场病态。不过,若在考场上已经出现考场病态时再去懊悔是没有益处的,只能积极地采用一些调控技术消除考场病态的影响。

(1)突然慌乱

有时,考生可能因为在作答时遇到了难题,或是碰到钢笔坏了之类的意外情况,或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法,突然慌乱起来。这种情况发生后,可采取以下几种方法:第一种方法是放松,一旦出现突然慌乱的最初征兆,最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复六次,并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧10秒钟,然后突然放松。第二种方法是深呼吸,在突然慌乱时,可能会发现自己的呼吸变得急促,这时应该有意调节呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气时也应达到同样要求。第三个方法是中断思路,一旦产生容易引起慌乱的想法,应该果断对自己说“停”,同时握紧拳头,这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试。

(2)记忆堵塞

记忆堵塞常伴随突然慌乱发生,并加剧慌乱程度。有时感到对某个概念或公式非常熟悉,但就是想不起来,这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时,首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸;然后,通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容,发掘出有用的材料和线索。另外,还可以暂时放下当前的题目,先做别的题,过会儿再回头思考,说不定会从其他题目得到启发而使思路豁然开朗呢!

(3)身体疲劳

高考时,连续数小时处于注意力高度集中、思想异常活跃、书写量较大的状态下,考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前,考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养,从而为高考储备足够的精力。在考试当中,要不时给自己一些调整状态的短暂间歇,伸展四肢和腰背,活动手腕和头颈,摇摇手指关节,这样,才不至于过分紧张或疲劳,以便维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张,严重时感到握笔和写字非常困难,这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时,可以先放下笔,活动活动手腕,手臂自然下垂轻轻地摇一摇;也可以双手交叉按压指关节,双手举至面部自上而下干洗脸五至六次,此时会感觉手放松许多。

(4)作弊冲突

高考要求严格,组织严密,与每个考生的前途有重大关系。由于社会不正之风的影响,及个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因,有的考生在高考中还可能陷于作弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的,应该坚决抵制。不过,高考关系重大,一分之差可能引起天壤之别。所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头,有了这种念头的考生应立即设法排除,以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友,我们想告诉他们两句话,一是不要冒险做那些会令自己窘迫,甚至断送自己前程的傻事,因为监考老师和考场纪律都是严格无私的;二是邻座所掌握的知识并不一定比自己多,甚至可能比自己少。

3其他特殊情况的处理

综合以往的经验,考试期间还可能会遇到以下特殊情况:

(1)因交通堵塞不能按时到达考场。万一发生交通堵塞或乘车拥挤,可出示准考证,取得乘客或交通部门帮助。若十分紧急,可拨打110寻求帮助。只要开考前15分钟内赶到,并向监考人员申明理由,即可参加考试。考前实地看过考场,掌握了路线及时间,出发时留有充足的时间,一般不会迟到。

(2)走错考场。考生考前若到考场实地看看,并核对一下自己的座号,就不会走错考场。

(3)突然患病或遇上交通事故。在病情或伤势不太严重的情况下,考生应尽最大努力参加考试,因为高考中个别情况不予补考,一旦放弃某门考试,意味着放弃了本届考取的机会。

(4)丢失或忘带准考证。每场考试,监考员都要查验准考证。考生一旦丢失准考证应立即向所在学校或街道申明情况,待其出具书面证明后,到区县招生办公室挂失并由招办酌情补发。万一忘带准考证,须立即向监考员报告,经区县招办同意后方可参加考试。监考员会准确记下考生相貌、笔迹,在下场考试交验准考证时予以核查,一旦发现不符即取消考试资格。

(5)考场上突然身体不适,如呕吐、晕厥、腹泻、抽筋等。这种现象不多,但年年都有,出现这些现象多半因为考生精神过于紧张、休息睡眠不好所致。一旦发生这类情况,监考员会及时与考点领导小组联系,由考点医务人员治疗。若考生离开考场,须由两名工作人员陪同。治疗后可继续应考,但考试时间不延长。

(6)试卷印刷发生差错。试卷印刷质量一般是有充分保证的。试卷漏印或字迹不清偶有发生。如遇此类情况应及时向监考员声明,经批准后用考场或考点备用卷更换。

监考员在黑板上写明本科目试卷页数及大题数目,考生拿到试卷后不要急于答卷,应首先认真核查考卷,遇到不符,赶紧报告。

(7)考场纪律混乱。这是很少发生的,万一发生此类情况,监考员会立即向考点领导小组汇报,必要时由考点领导小组请公安人员出面处理。只要考试继续进行,考生应少受或不受干扰,集中精力答题(公安人员查询一般在考试后进行)。

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