教师养生防暑攻略

夏至已过，酷暑踩着高调的步伐来到了我们身边，周围无不弥漫着焦躁、烦闷的空气。特别是教师一族，由于工作压力大，节奏紧张，一到夏天天气特别炎热的时候，一旦工作时间长了，就容易出现心情烦躁，体倦乏力，食欲不振的情况。为了抗击酷暑，本版为您提供了一套养生防暑攻略，助您顺利度过炎炎夏日。

饮食篇——补水补钾是关键

夏季气温高，人体出汗较多，随汗液流失的水分、盐分及钾离子也比较多，人们经常会由于体液丢失或低血钾而出现倦怠乏力、头昏头痛、食欲不振等不适症状。因此人们在此时节的饮食上应该注意：及时补充水分，出汗较多时可以服用一些淡盐水，多吃一些富含钾的水果或蔬菜，例如草莓、荔枝、桃子、李子、芹菜、毛豆等，以维持人体正常的生理功能，促进血液循环及正常的代谢。

另外，夏季是肠道疾病的多发季节，因此，此时节应多吃一些大蒜、洋葱、大葱等具有“杀菌”作用的蔬菜，来帮助我们预防肠道疾病，增进健康。

起居篇——休息环境应温度适宜

夏季可以顺应季节的变化相对晚睡早起，但是中午应该尽可能地午睡，以保证日常生活中有充足的精力和体力。休息时应该选择温度适宜的环境，切记不能在楼道、屋檐下或通风口等阴凉处久坐、久卧、久睡，更不宜久用电风扇或空调，因为夏季温度较高，人体出汗较多，皮肤毛孔常常处于开放状态，如果休息时过于贪凉或者风扇吹的时间过久、空调开的温度过低，人体容易受到风寒侵袭，而引起感冒或肌肉酸痛等不适症状。

另外，夏季温度高，空气湿度大，人们也应该经常清洗及晾晒被褥，室内经常开窗通风换气，以保持良好的个人卫生及生活环境。

运动篇——运动量不宜过大

夏季运动量不宜过大、过于激烈，应以运动后少许出汗的活动为宜，以免因运动量过大、出汗过多而损伤心阴。

夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择太极拳、慢跑、游泳等运动项目。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴柔相长相吻合，可谓是夏季最佳的运动项目之一。

防暑防晒篇——避免紫外线灼伤皮肤

夏季气温高，人们应避免在高温下长时间进行体力活动或体育活动，户外活动前应适当饮食，补充水分，以免因过度劳累而引起中暑。

另外，夏季紫外线强烈，人们在户外活动时应该尽量穿浅色衣服，以减少紫外线的吸收，可以选择打遮阳伞、穿防晒衣或涂擦防晒霜等防晒办法，以避免紫外线灼伤皮肤。

总之，夏季气温高，空气湿度大，老师们在此时节应该结合自身的体质特点，制定合理的养生保健计划，并在实施上注意相关卫生事项，以利于我们健康、愉快、顺利地度过这个生机勃勃的夏季。（记者 郑欣 整理）