教师节:老师 别让这6大职业病毁掉您的健康

2018-09-09 06:02:33 来源: 网易教育 网易号 举报
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教师节将至:老师 别让这6大职业病毁掉您的健康

9月10日,一年一度的教师节即将到来。教师,是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,“辛勤的园丁们”在繁重而辛劳的教学中,自身健康“成绩”也面临众多挑战。

网上流传的一份“教师职业病时间表”:

工龄1年:嗓子渐渐吃不消——过度用嗓,慢性咽炎已有前兆;

工龄3年:眼睛干燥模糊——长期电脑备课,干眼症难以避免;

工龄5年:心理障碍——骨干教师升学压力越发重大;

工龄10年:大多得了痔疮——不大不小的病,久站久坐得来;

工龄15年:颈椎僵直——埋首备课,久而久之患上颈椎病;

工龄20年:胃病找上门——二十年讲坛生涯,生活紧张;

工龄25年:静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力;

工龄30年:毛病都来了——桃李满天下,相伴一身病。

各位老师,您到第几级了?

上课大声说话、一个劲抬高手臂写板书、长时间站立。下课又忙着备课、写教案、批改作业、伏案低头工作……这是很多老师每天的生活。

“刚开学你看老师们的脸色很红润,但一学期下来,你再看看,不是发黄就是苍白。教师这个职业除睡觉外,一睁眼想的就是教学,就是学生。”一位校长如是说。

慢性咽炎、颈椎病、肩周炎、静脉曲张……都成了教师职业病。

吃饭不定时,有一顿没一顿,胃溃疡就此跟上身;学生的一举一动真闹心,一急血压就狂飙;经常备课、批作业,脑疲劳找上门;信息化教学成趋势,视觉疲劳还头痛……

有关调查数据表明,七成的教师处于亚健康状态,高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力,以致出现了教师职业病。

是什么偷走了教师的健康?

工作任务多 教师的“隐性工作时间”

大家都羡慕教师职业的“隐性福利”——两个假期,但是教师的“隐性工作时间”似乎常常被忽略。绝大多数的中小学教师每天早上7点半前到校,傍晚5点离校,回到家之后,还要利用两到三个小时进行备课和批改作业,所以一天工作12个小时,已经成为了大多数教师的工作常态。“高强度、高密度和高速度”,这三高似已成为一线老师工作的缩影。

中小学教师工作内容常包括备课、教研、听课、开会、批改作业、教学反思,撰写各种业务学习、政治学习、读书笔记等。另外班主任还要负责班级纪律管理,早晨组织学生晨练,晚上领学生打扫卫生,自习课辅导学困生等等。

工作压力过大 教师有颗“玻璃心”

目前,教师已经成为心理压力巨大的职业之一。

通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩升学问题,这令很多老师经常觉得自己心有余而力不足。

高校教师不同程度地存在教学、科研、生存、人际关系的压力,心理健康问题长期被忽视。

以往人们认为幼儿园老师每天和天真无邪的孩子一起唱歌跳舞,应该是心态最年轻最快乐的人群。可是有调查却发现,现在的幼儿教师心理长期紧张焦虑非常普遍,这种心理一是来源于幼儿教师各种考核不断增加,教师竞争日益激烈;二是来源于对幼儿安全的顾虑。长期的心理紧张,加之教师中女性偏多易受生理因素影响,她们很容易出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和强迫等症状。

担负多重角色 教师的责任和义务

教师的工作特点,决定着教师扮演着多重角色:知识的传授者,集体的领导者、学生的知心朋友、心理保健医生等等。在家庭中,他们又是需要孝敬父母的子女,需要关心配偶的丈夫(或妻子)以及必须照顾孩子的父母。

对家庭,他们有着不可推卸的责任和义务;在学校,是学生的榜样与楷模;在社会,则要求教师是一个高素质的模范公民。多重角色使他们承受着多方面的心理压力。

也有些教师在处理各种人际关系时,遇到矛盾冲突,却缺乏良好的沟通方式和能力,因而产生心理压力过大。

教师易患哪些职业病?如何应对与预防?

1、慢性咽炎

老师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。除了咽喉,声带也是老师“容易受伤”的部位之一。

对策:教师应注意科学用嗓,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉,;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

2、颈椎、腰椎疾病

教师长期伏案工作时精力高度集中,备课时间较长,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍,时间长了,容易导致腰椎间盘突出。

对策:在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,调整工作中的姿势与时间长度,适度运动、充分休息,做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

3、胃病

有数据显示,教师的胃病患病率为15-25%。究其原因,教师的工作负担重,日均工作时间远超8小时,加上平日体育锻炼少,吃饭不准时。赶时间时吃饭狼吞虎咽,太忙时又顾不得吃饭,同时他们还要面临各种工作压力和精神压力,比如班级升学成绩、职称评定、面对各种家长各种质问等。如果这种状态长期得不到缓解,极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。

对策:教师如果出现胃部不舒服时,一定要及时去医院做检查,不要一拖再拖,导致小病不治成大病。平时吃饭时细嚼慢咽,对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜保护作用越强。规律且定量进餐,有助于消化腺的分泌,更利于消化。平时,多补充维生素C,保护胃部和增强胃的抗病能力。

4、静脉曲张

教师需要长时间地站立授课,下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力,使静脉血不易向心脏回流,而向足部倒流,造成静脉迂曲、扩张,并引起相关并发症,导致下肢静脉曲张。

对策:讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动活动双腿,促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩,都可以预防静脉曲张。

5、心理疾病

调查显示,教师群体的心理问题发生率高于一般人群,尤其以毕业班或者担任班主任的教师最为突出。学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张,很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。心理枯竭所伴随的成就感降低,会使他们斗志消沉,不再追求工作上的成就和进步,延误自身的发展。

对策:在日常教学中,连续工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养,以保证大脑正常功能所需要的物质基础。摆正心态,教师首先要把自己当做普通人,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败,缓解焦虑情绪。

6、干眼症

老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。

对策:在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做眼保健操。摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜,甜薯,哈密瓜,南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜,黄玉米,猕猴桃也是不错的选择。

来源:东方网

郑娟 本文来源:网易教育 责任编辑:郑娟_NQ0738
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