来源：公众号“LookAfter” 作者：叮咚
如果悲剧可以不再重演
今年
1月，英国布里斯托大学法律系学生自杀；
3月，加拿大滑铁卢学生跳楼自杀；
4月，美国三藩市大学学生选择自杀；
5月，美国纽约大学学生在宿舍自杀身亡；
10月还没有过去一半，纽约大学和哥伦比亚大学就又两名学生自杀……
本来这篇文章的内容是关于纽约大学NYU的留学生跳车自杀事件的分析，在小编我还没有写完的时候，就有又一位年轻的留学生选择了自杀。
于是小编删除了那些细致且具体的事件描述片段，因为我知道已经发生的，就算再怎么分析事实，结局也不会改变。然后，反复想了想到底能够做些什么，哪怕是一点点的小事，能够真正的帮助到同我一样孤独着、纠结过的留学生们。
所以下面小编会分享一些关于这个话题相关的内容，希望可以帮到某个正在挣扎的灵魂。
如果你有自杀的想法
留学生的烦恼和痛苦各不相同，但他们大多身处陌生的环境，远离家人，学业繁重；有些留学生还有着感情问题、经济压力和就业压力。自杀的想法也因层出不穷的压力而出现在这个年纪孩子的脑中。
网友们这么说：
“我是留学生，别人以为我在国外特别嗨皮纸醉金迷，其实我上学坐公交车，5点之前回家，为了省钱每天煮面吃。作业压力大，因为非母语始终存在一定的障碍，甚至有时候会怀疑自己智力有问题。”
“有段时间极度抑郁，课业繁重感情受挫，知道学期末压到喘不过气，几乎整天待在家里不与人交流不出门。每天都在思考一个问题：出国留学值得吗，我得到的东西对得起这么多付出吗？很久都是这样的状态。”
“我也是留学生，作业真的跟不上，父母离得太远，求助他们效率太低。旧的烦恼没解决，新的问题又出现了，我真的有些坚持不下去了……”
“别人不知道，我自己知道，每天夜里闭上眼睛，就醒了，吃了很多褪黑素，最后也没有用，可能还是压力太大了。”
有证据表明频繁的文化调整的需求经常使国际学生面临各种心理问题的风险比一般学生更大， 精神压力，心理痛苦，对生活绝望，感到走投无路都是影响留学生自杀行为的主要原因（Moris, 2000）。
但其实往往自杀就意味着放弃，放弃当下的痛苦，但更是放弃了过去和未来一切的美好和可能性，因此为他们建立充分和易于获得的心理健康服务是很重要的。下面提供一些tips希望当留学生面对自杀的念头时，请一定不要冲动行事。
承认脆弱，接纳自己
首先，大家需要学会承认这个说出来有些吓人但却真实存在的想法。
留学的苦难不停，自杀的想法也容易层出不穷，脑海里不停的生死对话着实困扰了许多留学生。在一项样本为671名中国大学生的调查里，大约百分之二十的学生报告说有自杀的意念（Zhang, X. et al., ,2012)，所以，要知道其实你不必为这个念头感到羞愧或是害怕。
听过来人说，当他们不再逃避，承认自己的脆弱，承认自己的想法，自己就了少一份的挣扎，苦难也就少了一丝不堪。
因此，在你痛苦的、漫长的、想要摆脱这个念头的日子里，首先需要接纳自己，承认自己的脆弱，了解有自杀的想法时其实需要直接的面对，最重要的是明白在做到最强的自己之前，无论你是谁，你的成就都没有你本身是什么样的人重要。
倾听内心，学会休息
其次，如果真的不堪压力的重负，就请停下来休息，调整好情绪和身体再继续。
小编知道对那些严格要求自己的学生来说，相比继续坚持，稍稍停下脚步歇息是十分难做到的。可是你需要在一个人的时候想一想，原来做不到的事情在精神和身体都疲倦的时候，其实并不会有更好的进展。不妨先放放手头的事情，睡个午觉、做些运动、与朋友聊聊天，任何能让自己放松的事都好，给自己一些时间放松。很多时候事情没有进展不是你的能力不够，而是你的精力和信心已经被耗尽。
况且，暂时的休息才不是彻底的失败，你只是在学会倾听自己的心，了解它什么时候需要休息。所以，请一定给自己时间，倾听内心，学会休息。
习惯失控，提出帮助
最后，如果你还是持有自杀的念头，那么最重要的是寻求帮助。
留学生需要明白，我们虽然是留学生，但也是人。生而为人，我们的能力一定是有限的，当事情超出能力范围时，人都会产生一种失控感。我们发现已经发生的事情并不是我们想要的，我们感觉不能主导自己的生活，于是我们迷茫，我们失措，我们焦虑。 这时候我们需要习惯失控，习惯向他人提出帮助，学会诉说内心的疑惑和痛苦，这不是无能，这恰恰是对自己和我们深爱的人负责。
当你暂时做不到一件事情时，就不去做，停下来，或是找人帮助自己，或者告诉自己“sometimes it’s okay not to be okay”。因为说出你的苦恼，明白失控的感觉，比自己一个人逞强要明智，何况只要你愿意努力寻求帮助，相信很多人都愿意伸出援助之手。
如果你身边重要的人想要自杀
倾听他人，保持耐心
首先，如果你身边的朋友或者家人总是告诉你，他们压力很大，感到难过，孤独或者羞愧，都请你停下来，听一听他们的话，确认他们的感受。
不论他平时的表现有多正常或者多快乐，不论这是他一时的抱怨还是长期的抑郁，你都需要学会倾听你身边重要的人的心情。因为这也许是他们最后的求救，也许他们有了这个念头之后第一时间想到的人是你，所以哪怕你当时再忙碌，也要控制自己不耐烦的情绪，认真的去关心、去倾听。
对自己的亲近的人保有耐心，小编知道这是大家不擅长的事情，可是现在这个时代，你所能付出的倾听的时间其实也代表了你最大的关心。
我想，如果那些想要从你这里获取安慰的人都感受到了你真诚的关心，那么他们想要走向悲剧的念头，至少能够因为你的这个动作，而有所顾虑、有所转变。
安慰他人，注意言辞
大家注意，如果你都已经选择倾听他们的心情，那么就一定要给出一个反馈，表示你有真的在听，从而让那些对你来说重要的人感到安慰并且有所寄托。因为，他们是你最重要的人，而他们选择对你说出来的那些话，也许是自我斗争了很久才鼓起勇气选择告诉你的。他们想着，他们的不快乐，或者是自杀的由头，也许只有你能理解。
可是如果连你，他们最信任的人，都无法给予他们安慰和正确的回应的话，这也许，就是压垮他们的最后一根稻草。
所以，不要把安慰的时间用无意识的对话带过，当对方倾吐自己的痛苦和不快时，千万不要敷衍的说“你别这样啊”或者是“出去吃点东西”。
你可以这样说：“你对我很重要，我也许不能完全明白，但我就在这里听你说话，来，让我抱抱你，你不是一个人的，我就在这。”
接受事实，寻求帮助
最后，不要一开始就觉得自杀的事情不会发生在自己的身边，等发生之后又不愿接受结果。在这件事情上，每一步耽误的时间都会加重事件的结果，而且事后成倍的时间也无法挽回。
所以如果你身边的人总是有自杀的意向，无论你的安慰的时间有多长，他还是不愿意继续生活下去，又或者你发现他已经完全做好自杀的准备，那么请你立即寻求支持系统，允许专业人士进行帮助。
你可以试着联系学校的心理咨询，或者给自杀咨询热线打电话，那里会有专业知识背景的志愿者提供24小时的援助。如果他曾有过自杀的经历，请联系他们的医生，进行专业的治疗。
常见留学国家的自杀咨询热线：
美国：+1-8002738255
英国：44-08457909090
加拿大：+1-5147234000(蒙特利尔地区)
+1-18662773553(蒙特利尔地区以外)
澳大利亚：+61-131114
日本：+81-0352869090
如果你需要更多帮助
如果作为留学生的你，感到自己力不从心，身边的朋友也好像帮不了你什么，而你也不愿意继续等待咨询电话中的那段空白。那么美国名校mental health及social work专业背景的LookAfter心理导航员一直在这里等你！
LookAfter的心理导航员曾与你一样：紧张的备考，申请学校，接着告别家人，登上飞往异乡的航班，开启属于自己的留学旅程。他们也许与你不完全一样，但他们都或多或感受过光怪陆离的刺激、举目无亲的孤独、身处困境的无助和无人理解的绝望；他们都是只身前往承载着自己梦想的国度的人，他们也曾在夜里哭泣、崩溃、自我责备却又不敢表露……
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参考文献：
Xiaoyun Zhang, Haiping Wang, Yan Xia, Xiaohong Liu &Eunju jung. (2012). Stress, Coping and Suicide Ideation in Chinese College Students. Journal of Adolescence, 35(3), 683-690.
Mori, S. (C.). (2000). Addressing the Mental Health Concerns of International Students. Journal of Counseling & Development, 78(2), 137-144.
本文来源：网易教育
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刘淑芬_NQ4973
