大家看到了留学，奋进“心”时代，彭凯平老师讲了，我们出国很多出现的问题或者遇到的障碍跟心理有很大的关系，我们在这儿要用心理的方法，心理学的视角去看待、分析、解决问题，这样我们会变得学业轻松、积极奋进。 我们这个组织是北大清华两个心理系出国留学人员心理健康支持系统的发起人，我们都是从事心理工作的，有北大、清华的一些专家，我主要是对青少年的心理健康做了很多年的研究。 我讲一下心理适应的四个阶段：兴奋期、敏感期、适应期、融合期，大家认为哪个阶段是心理最容易出现问题的阶段？ 有人说敏感期，敏感期确实是这样子，我们大家从字面上就可以看出来，敏感期的时候你可能会出现很多问题，因为我们要出国，我们要在外面，兴奋期不用说了，大家都很高兴。但是，如果到了外面，你的适应过程、兴奋的过程出现了延续的时候，敏感期可能就会找上来，你就会感觉到敏感实在是你心理承受不了或者你需要去有一个阶段适应的，这个过程是出现问题最多的。 心理适应的关键个人因素还是沟通问题、文化冲击、社交封闭、行动退缩。沟通障碍，我觉得这是留学生容易出现的问题。因为当初我们出国的时候，我们考的都是雅思和托福，我们英语水平只限于我们在国内考试的时候给你设定的标准，但是当你到国外的时候，当你跟你的导师，跟你的同学接触的时候，这个英语是活的，不是考试分数能够证明的，所以在这些问题上我们要做好思想准备，积极去沟通，积极去处理问题，特别是注意看人的时候不要盯着人家看，据说有这样的同学，他英文挺好，雅思考试7.5分相对不错，但是他在跟导师说话的时候，他总是斜眼向上看，努力搞明白导师的意思，这给别人压抑，让别人不舒服，学会放松、自然，这种文化冲突我们会自行克服的。 行为退缩相对少见，因为留学生底子都挺厚的，而且学习能力、自信心各方面也会相对强一些。 适应不良的表现有情绪低落、空虚感、对日常大多数活动丧失兴趣，睡眠障碍的出现可能因为需要适应的过程长。第一年的学生这种情况会比较多。适应不良的表现还有，紧张的时候处于压力状态，这个肯定是有的，特别是你们在读硕、读博的时候，特别是在读博8个月适应期的时候，或者导师在对你的学术能力评价的时候，你会出现压力状态，担心、紧张，没有明显的生理原因、病因的身体状况，有时你会着急，有时你会愤怒或者焦虑不安，这些情况可能会发生。 适应不良表现还有学业太重，压力太大，比如阅读量大，跟导师的理解出现冲突， 一定程度的适应不良，如果持续一段时间还是不正常，你需要找专业人士去做一些接触，我们一定要找到问题的症结也就是正确归因的问题。 我这里特意告诉大家，请相信认知和信念的积极作用！我们在遇到问题的时候，事件发生以后，你的认知水平，你的信念会对行为起到决定性的作用，所以在这个时候我们的认知和信念一定是起最积极的作用，认知是一个过程，特别是出国留学，你对国外的学习方法，对导师的行为习惯，对很多东西你的认知是一个过程，这个过程起到了很大作用。刚开始你不接受，不理解到接受到理解，这个是一个过程在发展，但是信念他是一次性的或者是你之前已经预设好了的，你对困难的认识，比如说我要成为一个优秀的人才，我对我自己的学业有很强的信心，这个东西是之前就已经预设的，但这个预设会起到很大的作用，当你出现问题的时候，当你认识不清的时候，信念是可以作为把握的手段。 举个例子，情景模拟的时候。假设你是很幸运的进入到了一个知名大学，你在里面做一些实验，你提交了一份自认为自己的研究是很好的研究，但教授在研究会上会当着同学的面对你的研究提出一堆的批评，这种情况到处都有，你不要指望着，我自己精深研究的东西他一定会接受，因为思维方式不同，所以我们要用心理学视角去看待、分析、解决这个问题，看他的态度，他也许会对你的研究说你不扎实，或者研究漏洞百出，可能会出现这种情况。 如果你悲观认为这个教授找你茬，他对你不好，他对中国学生有偏见，这是我们刻板印象，或者习惯偏见，你要记住你在跟导师学习，自己要谦虚谨慎，在处理问题的时候一定要搞清楚只有在他“挑毛病”情况下，你能够通过，你才是NO.1，一定是认认真真积极认知，这个教授真严格，我得好好学，我得好好改我的想法，明天再跟教授好好沟通一下，你用这种比较善良、开心、包容的态度去跟导师接触，你会获得很好的结果。这是非常重要的能力。 自助的技术，心态调整、行为改变。行为改变能够调整你的心态，你的心态调整了以后，你的行为也可以改变，这是一种互换，这一对是相互帮助的，是你心理最好的小助手。 心态调整，他会不会看不起我？自卑、沮丧、自我否定、退缩、焦虑这些东西我们大家都曾经有过，但是都会迎刃而解，主要是你有很强的信念。 心态来源是信念。我们刚才对信念特别的强调了，我们作为成年人，已经是18岁以上要出国读书读硕读博的人，我们一定要树立信念。积极的行为、自信的心态、更多的收获，这是我们从积极的角度去做的事情。 行为改变，适应的问题核心是心态。你好的心态，你面对的环境，刚才我们说了用积极的、幽默的、自信的态度去做，心态的问题核心是习惯问题，所以在这个习惯问题上，我们一定要注意培养，刚才教官说不要把自己的习惯带到国外去，我觉得很有道理。你的习惯，考虑问题的角度，你习惯的思维方式，你习惯的理解能力，这都是我们本身具有的，但是如果你到了国外以后，你要适应他们的生活习惯，因为你是留学，你要跟对方去学习，所以你观察对方的习惯，这是一个重要的一种融合的能力，也就是说我们前面说的第一是兴奋，第二是过敏，第三是适应，第四是融合，最重要的是我们要对自己去敏感过后要有一个适应能力，这个适应能力是要靠坚定的信念，靠你自己不断的努力，最终达到的是融合，也就是说你把西方的东西学进来，把我们东方，我们的专业水平不断的提升，那才达到了你留学的真正的目的，这个融合是一个大的智慧，这个融合是一个大的格局，我希望同学们在这个问题上一定要记住，融合才是真正问题，融合的时候你要养成好的习惯，这个好的习惯就可以让你克服很多心理问题，所说的那些问题都不在话下。 最好的减压方式，就是做事儿。当你遇到了导师对你的论文评价不高的时候，当你遇到了一些人他提出来的问题很尖锐的时候，这个时候你只能是坚持做事，坚持把自己的理想、自己的信念，自己想做的事情给出一个完整的答案，给他一个回击，不是模棱两可的，而是坚定不移的，把自己要做的事情，自己要说的话摆清楚。因为西方是特别讲究自由，讲究互相尊重的，你如果说到位，他们是很敬佩你的。 行动四部曲，找到目标、认清现状、目标和现状之间的距离形成一个计划，有长期目标、中期目标和短期目标，这个是非常重要的。下面是痛痛快快学习，好好休息，多交外面同学圈子，多出去旅游，但是记住教官说的话，什么地方该去，什么地方不该去。 正确的三观，我想问同学们这个三观是哪三观？ 把握平安、健康、文明、成功留学的风向标，我们一定要强调三观，做胸怀祖国、放眼世界、做优秀的国际型人才，这是非常重要的一种概念。三观是世界观、人生观、价值观。心中要有祖国，心中要有世界。你既然出去了，你既然走向了留学的坦途也好、困难也好，是不确定性因素也好，你心中要有大格局的概念，你有了这些概念就会解决很多的问题。我想跟大家分享，我们如果出去，出国不是出去旅游，我们是国家栋梁，学这个专业的人，心怀要大，大的格局就不会把心放在特别的窄的位置。 下面人生观和价值观，我就提出来这样一句话，拒绝精致的利己主义，在很多情况下，不管是那些心理有问题或者是留学或者出现自杀情况的，还有很多出国留学的时候，有多少比例的学生不能够毕业的，家长付出了很多，他们很大程度上是在利己主义这个问题上一直是想不通，这样的事情，那样的事情，给自己造成很多心理问题，这个心理问题其实都跟精致的利己主义有很大关系。 如果你是国际型人才，如果你热爱你的祖国，你热爱你自己事业的时候，这些利己主义的东西你就会摒弃掉，摒弃掉以后你的信念存在了，你的认知开阔了，你处理问题的能力，你的信心和作为也大量提升，所以我说要珍惜自己的人生价值，出国不容易，读书不容易，为什么？国家在出钱，你要学到本事，而且你要完善自己的美好人生，所以彭凯平教授是搞积极心理学的，我觉得这个非常重要，他说人生追求的是幸福，幸福来自什么？来自你对价值观的理解，来自你对世界观的理解，来自你看问题的角度，也来自于你将来的成功留学。 谢谢大家！
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刘淑芬_NQ4973
