双语阅读:保持健康要日行一万步?4400步就够了

2019-06-30 06:02:39 来源: 中国日报网 网易号 举报
0
分享到:
T + -

There's nothing magical about the number 10,000.

一万这个数字没什么神奇的。

In fact, the idea of walking at least 10,000 steps a day for health goes back decades to a marketing campaign launched in Japan to promote a pedometer. And, in subsequent years, it was adopted in the US as a goal to promote good health. It's often the default setting on fitness trackers, but what's it really based on?

事实上,为了健康每天至少走一万步的想法可以追溯到几十年前日本一个计步器的营销活动。在随后的几年里,它成为一种促进健康的目标在美国被采纳。健身追踪器的默认设置也是一万步,但这背后真正的原理是什么呢?

"The original basis of the number was not scientifically determined," says researcher I-Min Lee of Brigham and Women's Hospital.

布里格姆女子医院的研究员李依敏说:“这个数字的最初依据没有科学上的验证。”

She was curious to know how many steps you need to take a day to maintain good health and live a long life, so she and her colleagues designed a study that included about 17,000 older women. Their average age was 72. The women all agreed to clip on wearable devices to track their steps as they went about their day-to-day activities.

她很想知道人们每天需要走多少步才能保持健康和长寿,所以她和同事们设计了一项有1.7万名老年女性参与的研究。她们平均72岁,这些女性都同意在日常活动中佩戴可穿戴设备,跟踪自己的步数。

It turns out that women who took about 4,000 steps per day got a boost in longevity, compared with women who took fewer steps. "It was sort of surprising," Lee says.

结果表明,每天走大约4000步的女性比每天步数少于4000步的女性长寿。“这有点令人惊讶,”李依敏说。

In fact, women who took 4,400 steps per day, on average, were about 40 percent less likely to die during the follow-up period of about four years compared with women who took 2,700 steps. The findings were published Wednesday in?JAMA Internal Medicine.

事实上,与每天走2700步的女性相比,平均每天走4400步的女性在大约四年的随访期间死亡的可能性要低40%。该研究结果于上周三(5月29日)发表在《美国医学会内科杂志》上。

Another surprise: The benefits of walking maxed out at about 7,500 steps. In other words, women who walked more than 7,500 steps per day saw no additional boost in longevity.

另一个意外是:步行的好处在7500步左右达到了极限。换句话说,每天步行超过7500步的女性寿命并没有进一步增加。

"I love this study. I think it's really good news for women who may not be particularly active," says Kathleen Janz, who studies how physical activity influences health at the University of Iowa. She was not involved in this study.

“我喜欢这个研究。我认为这对没有特别积极锻炼的女性来说是个好消息,”爱荷华大学研究体育活动如何影响健康的凯瑟琳·扬茨说。她没有参与这项研究。

Janz, who helped shape the new federal exercise recommendations released last November, says the message that comes from this study is that older women can benefit from just light walking.

扬茨协助了去年11月新的联邦运动建议的发布。她说,这项研究告诉我们,老年妇女可以从轻松适度的步行中获益。

"They didn't need to go to the gym or invest in a personal trainer or exercise equipment," she says. All they had to do was walk.

她说:“她们不需要去健身房,也不需要花钱请私教或购买健身器材。”她们只要走走路就好。

And Janz says that's encouraging.

扬茨说,这个发现令人鼓舞。

"To me, this study suggests there's more benefit to light activity than we were previously thinking there might be," she says.

她说:“对我来说,这项研究表明,轻度活动的好处比我们之前认为的要多。”

Of course, the researchers point out, they would like to know much more about how walking may affect other health parameters such as quality of life and memory and cognitive function. It's possible that walking a greater number of steps each day could influence these outcomes.

当然,研究人员指出,他们想知道更多关于步行如何影响其他健康参数的信息,如生活质量、记忆力和认知功能。每天走更多步可能会影响这些结果。

Another thing Janz notes is that this study only measures walking. It didn't measure things that many of us do that don't require steps, things like gardening, swimming or biking. And it's safe to assume some women in the study were doing these other things that can influence health as well.

扬茨还注意到,这项研究只研究了步行。它没有测量我们很多人做的不需要步行的事情,比如园艺、游泳或骑自行车。可以肯定的是,这项研究中的一些女性也在做这些会影响健康的事情。

And Janz says to remember the federal exercise guidelines call for 150 minutes per week of moderate physical activity, which includes all kinds of daily movement, not just steps.

扬茨说,要记住联邦运动指南要求每周进行150分钟的适度体育活动,包括各种日常运动,而不仅仅是步行。

So, if 10,000 steps has been feeling out of reach to you, it may be time reset those factory settings on your fitness tracker. Instead, try to hit at least 4,400 a day, along with daily activities that you enjoy. And stick to it.

所以,如果你觉得1万步已经遥不可及,那么是时候在你的健身追踪器上重置这些出厂设置了。你可以试着每天至少走4400步,再做些你喜欢的日常活动,并坚持下去。

郑娟 本文来源:中国日报网 责任编辑:郑娟_NQ0738
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

李克强在上海花20元购物 摊主热情介绍

新闻 李克强 上海
|
中国政府网
9小时前
496 跟贴496

6公斤耗油桶底发现蝙蝠?海天味业回应

新闻 海天味业 耗油桶
|
中新经纬
7小时前
2057 跟贴2057

美疾控中心发布“可怕”信息后紧急撤回!美股大跌

新闻
|
每日经济新闻
9小时前
932 跟贴932

中国为对付印度入侵尼泊尔?印媒暴露一个尴尬事实

新闻
| 参考消息
9小时前
0 跟贴0

用"演习"硬刚大陆?全台战机今晨紧急起飞"联翔操演"

新闻 战机 空军
|
环球网
6小时前
0 跟贴0

突发意外!韩紧急叫停免费接种流感疫苗 涉1900万人

新闻 疫苗 流感
| 海外网
6小时前
0 跟贴0

大潮全责!钱塘江潮水漫堤致7车受损 理赔方案出炉

新闻 保险公司 车损险
|
都市快报
16小时前
112 跟贴112

美方披露TikTok协议 环球:中国不接受"不平等条约"

新闻 tiktok 中国
|
环球时报
7小时前
0 跟贴0

中印第六轮军长级会谈,印度居然提出这种要求!

新闻 中印 印度
|
环球时报-环球网
3小时前
0 跟贴0

给特朗普寄“毒信”女子,还另寄了5封…

新闻 唐纳德·特朗普 白宫
|
环球网
6小时前
1 跟贴1

胡锡进: 因TikTok协议有损中国尊严 中方不会批准

新闻 美国 TIKTOK
|
观察者网
8小时前
0 跟贴0

就任首相后菅义伟在恩师墓前发誓:我一定努力工作

新闻 菅义伟 安倍晋三
|
环球网
7小时前
0 跟贴0

澳驻美大使声称:澳准备承担“抵抗中国”的经济代价

新闻 中国 bbc
|
环球时报-环球网
1小时前
0 跟贴0

055远不止航母"带刀侍卫":美军定义为巡洋舰

新闻 驱逐舰 巡洋舰
|
观察者网
9小时前
0 跟贴0

专家:台军改规则欲先发制人 两岸开战几率陡然攀升

新闻 台军 战机
|
直新闻
2小时前
0 跟贴0

20岁姑娘冲上《新闻联播》颜值爆表 关键是技能太强

新闻 新闻联播 空军
|
环球时报-环球网
2小时前
677 跟贴677

官员受贿近2千万藏于地下室 码放整齐热缩膜还未揭

新闻 受贿 行贿
| 正义网
3小时前
1239 跟贴1239

女主播遭YY平台索赔2千万:直播时被要求说"看XX头"

新闻 直播 yy
|
上游新闻
2小时前
364 跟贴364

补壹刀:解放军攻台,他们又“定”日子了!

新闻 解放军 攻台
|
观察者网
7小时前
0 跟贴0

全台战机清晨紧急升空!连澎湖“天驹部队”也出动

新闻 台军 战机
|
环球时报
6小时前
28020 跟贴28020

我月薪3万,却被娃的一张纸掏空

新闻 纸尿裤 尿裤
| 网易槽值
4小时前
12 跟贴12

网恋女友生双胞胎 已婚男转23万 宝宝照片却不对劲

新闻 双胞胎 网恋
|
羊城晚报
3小时前
3583 跟贴3583

重磅!官方首次明确表态:“海峡中线”不存在

新闻 台湾当局 中线
|
上观新闻
10小时前
10548 跟贴10548

司机回应被前车扔满窗奶茶:对方已道歉 若发道歉视频会原谅

新闻 交警 前车
|
北京青年报
1小时前
359 跟贴359

刚结束一场活动,印度一辆载有士兵大巴翻进河中

新闻 士兵 印度
|
环球时报-环球网
2小时前
0 跟贴0

习近平和他的农民朋友

新闻 习近平 总书记
|
央视新闻客户端
1小时前
26 跟贴26

狂犬病有克星了?科学家找到抑制狂犬病毒关键"开关"

新闻 狂犬病 科学家
|
观察者网
3小时前
632 跟贴632

印媒透露:热点地区中印军队彼此间仅几米距离

新闻 中印 军队
|
环球时报-环球网
3小时前
0 跟贴0

轻松一刻:7旬老汉与40多女性恋爱,亲嘴时项链被盗

新闻 早恋 恋爱
| 轻松一刻
22小时前
6439 跟贴6439

纽约藏族警察受中领馆指示收集藏人信息?中方回应

新闻 西藏 美国
|
观察者网
2小时前
0 跟贴0

解放军以美空军基地为模拟打击目标?外交部回应

新闻 外交部 解放军
|
观察者网
9小时前
0 跟贴0

公墓建在民居旁:风水好比房价还贵 半夜常听到哭声

新闻 墓穴 开平区
|
中央广电总台中国之声
3小时前
540 跟贴540

《八佰》成全球票房冠军 实至名归还是“捡漏王”?

新闻 八佰 好莱坞
|
每日经济新闻
3小时前
135 跟贴135

习近平这些话掷地有声!

新闻 习近平 联合国
|
新闻联播
1小时前
2 跟贴2

台媒:台军以解放军战机为假想敌进行“联翔操演” 还模拟空袭

新闻 台军 战机
|
环球时报-环球网
1小时前
0 跟贴0

年轻人的第一次崩溃,从租房开始

新闻 社会 毕业生
| 网易数读
1天前
311 跟贴311

世界需要什么样的联合国?习近平这样展望

新闻 习近平 联合国
|
央视网
17小时前
173 跟贴173

大陆军机连续4天绕台! 美前高官:为11月攻台做准备

新闻 台湾 大陆
|
环球网
7小时前
10 跟贴10

福奇团队揪出“内鬼” 私下用“武汉病毒”称呼新冠

新闻 福奇 克鲁斯
|
观察者网
3小时前
0 跟贴0

印媒:印军将在中印边境地区“部署”双峰骆驼

新闻 印军 中印
|
环球时报-环球网
3小时前
0 跟贴0
+ 加载更多新闻
×

【TED】机器会抢走我们的工作吗?

学生忘戴红领巾被停课,家长去理论被移出群

态度原创

热点新闻

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回教育首页