3种坐姿 能看出你做的是什么工作?

2019-08-03 06:06:38 来源: 中国日报 举报
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现代人大部分清醒的时间都是坐着的,无论是在家、通勤还是上班。既然我们不得不久坐,那么采取正确的坐姿就很重要。很多人都以为正确的坐姿只有一种,但实际上,工作类型不同,适合你的坐姿也不同。

3种坐姿 能看出你做的是什么工作?

Option 1: upright sitting

选择一:挺拔端正地坐着

This is probably the posture you think of as “good” posture. The defining feature of this option is that the trunk is upright.

这很可能是你所以为的“良好”坐姿。这种坐姿的标志性特点是后背直直的。

A key component of upright sitting is that the feet can comfortably rest on a surface, whether the floor or a footstool. This position also makes it easy to adjust posture within the chair (fidget) and change posture to get out of the chair.

端正坐姿的一个关键要素是双脚能够舒服地放在平面上,无论是地板还是脚凳。这一姿势能够让你轻松地在椅子里调整坐姿(可以动来动去),也方便你改变姿势从而能够从椅子上站起来。

It’s also important the arms hang down from the shoulders vertically with elbows by the trunk, unless the forearms are supported on the work surface. Holding unsupported arms forward requires the muscles connecting the shoulder and neck to work harder. This often results in muscle fatigue and discomfort.

同样重要的是,胳膊要从肩部笔直地垂下,手肘靠在身子旁边,除非前臂搁在工作台上。把没有支撑的胳膊放在身体前面需要联结肩膀和脖子的肌肉更用力,这通常会导致肌肉疲劳和不适。

The head should be looking straight ahead or a little downwards. Looking upwards would increase tension in the neck and likely lead to discomfort.

头应该直直地向前看或稍微向下看。向上看会增加颈部的紧张感,也容易引起不适。

This posture is useful for common office tasks such as working on a desktop computer.

这一坐姿适用于普通的办公室工作,比如在台式机前工作。

3种坐姿 能看出你做的是什么工作?

Option 2: forward sitting

选择二:身体向前倾的坐姿

The defining feature of this posture is that the trunk is angled forward, and the arms are rested on the work surface. Allowing the thigh to point down at an angle may make it easier to maintain an inward curve in your lower back, which is suggested to reduce low back stress.

这一坐姿的标志性特点是身体向前倾,胳膊靠在工作台上。让大腿以某个角度向下倾,可以更容易地让下背保持向内弯曲的姿态,据说这样能缓解下背部压力。

For a time, special chairs were developed to enable the thigh to be angled downwards, and usually had a feature to block the knees, stopping the person sliding off the angled seat base.

过去曾研发出一种特殊椅子,能让大腿的角度向下倾,而且通常带有阻挡膝盖的设计,阻止座位上的人顺着倾斜角度往下滑。

By perching on the front of an ordinary chair and resting your elbows on the work surface, you can use this posture to provide variety in sitting. This posture is useful for tasks such as drawing or handwriting on a flat work surface, either with paper or a touch screen device.

坐在普通椅子的前端,把胳膊靠在工作台上,这样坐可以让你的坐姿更多样化。这种坐姿适用于在平面工作台上用纸或触摸屏设备画画、写字。

3种坐姿 能看出你做的是什么工作?

Option 3: reclined sitting

选择三:靠着椅背坐

The defining feature of the third option is the trunk is angled backward, supported by the chair’s backrest. Back muscle activity is lowest in this posture, as some of the upper body weight is taken by the chair.

第三种坐姿的标志性特点是,身体向后倾,靠在椅背上。这样坐,后背的肌肉活动是最少的,因为上半身的一部分重量被椅子抵消了。

This position may reduce the risk of fatigue in the back muscles and resultant discomfort. But sitting like this for hours each day may result in the back muscles being more vulnerable to fatigue in the future.

这种坐姿可以降低背部肌肉疲劳和由此引发不适的风险。但每天连续数小时这么坐,可能会导致后背肌肉在未来更容易感到疲劳。

This posture is useful for meetings and phone conversations. But it doesn’t work well for handwriting or using a computer as the arms need to be held forwards for these things, requiring neck and shoulder muscle activity likely to result in discomfort.

这种坐姿适合开会和电话会谈,但不适合写字或用电脑工作,因为做这些事的时候胳膊要向前放,采取这种坐姿完成需要颈部和肩膀肌肉活动的工作会引发不适。

3种坐姿 能看出你做的是什么工作?

看到这里,你一定已经知道最适合自己的坐姿是哪一种了。不过,再好的坐姿,如果长时间保持不变,都会成为不好的坐姿。经常变换坐姿,多动一动才能减少久坐的危害!

杨卉 本文来源:中国日报 责任编辑:杨卉_NQ4978
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贫困村的这些“小事”,习近平很关心

新闻 习近平 总书记
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5小时前
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女大学生被男友杀害 曾开心称"换了男朋友就要结婚"

新闻 失联 遇害
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2小时前
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浙江高考满分作文被指晦涩难懂 阅卷组长四字回应

新闻 高考 语文
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1天前
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还没成年,这些女孩就当妈了

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2天前
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以会为媒 化“危”为机——2020年中国国际服务贸易交易会筹办纪

新闻 广交会 服贸
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新华社
6小时前
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遭实名举报官员被查 被带走当晚班子成员吃饭庆祝

新闻 县环保局 县纪委
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1天前
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贝鲁特爆炸致至少78死4000伤 市长接受采访时痛哭

新闻 贝鲁特 爆炸
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6小时前
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水手被困荒岛写下SOS求援 天上突然来了武装直升机

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23小时前
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总书记的话带火一片产业

新闻 总书记 习近平
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人民日报
13小时前
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欧洲俄罗斯围观美国强买TikTok 不禁发出感叹

新闻 美国 tiktok
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1天前
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因100土地补偿金 村支书夜里跑弟媳家将其活活掐死

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21小时前
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哈尔滨仓库楼体坍塌事故被困9人搜出 全部遇难

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哈尔滨日报
4小时前
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男子酒后带“枪”坐地铁想强行进站,公交民警赶到……

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16小时前
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胡锡进:字节跳动被动中仍有回旋空间,这些都可以成为手中武器

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环球时报
16小时前
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特朗普称驻阿美军年内将减至5000人以下

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3小时前
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拍纪录片的西北农民:几时轰动了村子,也就轰动了世界

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1天前
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京城二手房市场恢复,价格却降了,西城降幅最大!

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北京日报客户端
15小时前
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截至8月4日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况

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5小时前
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厦航“大兴号”涂装飞机惊艳首飞

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3小时前
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“德阳安医生自杀”事件进展:3被告被控侵犯公民个人信息 今日开

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红星新闻
4小时前
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警惕!封杀TikTok背后的“美国陷阱”

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6小时前
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美国驻华大使馆拍卖财物要干嘛?媒体实地探访

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中国经济周刊
6小时前
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无锡交通集团收购瑞丽航空股权

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界面新闻
3小时前
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黎巴嫩发生爆炸至少70人遇难 红色蘑菇云腾空而起

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13小时前
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莫迪不顾疫情为神庙奠基,罗摩大神能战胜病毒?

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澎湃新闻
6小时前
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首都机场有乘客拉杆箱里放刀、水杯里藏打火机

新闻 水杯 打火机
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北京电视台
2小时前
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国际军事比赛参赛者将进行隔离并接受病毒检测

新闻 国际军事比赛 绍伊古
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环球网
3小时前
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【在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下—育新机 开新局】

新闻 习近平 中国特色社会主义
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央视网
5小时前
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美军凌晨突然发射一枚民兵3洲际导弹 从西海岸直奔太平洋中部飞去

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4小时前
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特朗普最尴尬的采访:你看看 我们是第一 这是好事

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牛弹琴
5小时前
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浙江高考满分作文"生活在树上" 马伯庸:辞不配位

新闻 高考 作文题
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澎湃新闻
2天前
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轻松一刻:不靠地图,你能找得着北吗?路痴太难了!

新闻 路痴 单身
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2天前
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胡锡进:中国记者或全部从美撤出 中方将猛烈报复

新闻 美国政府 胡锡进
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1天前
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焦点访谈:远瞻“十四五”,有哪些重要信息?划重点了

新闻 习近平 中央政治局
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13小时前
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七部门:鼓励国企等单位扩大见习规模?提高质量促就业

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2小时前
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定时炸弹?黎巴嫩爆炸地2750吨硝酸铵6年前就已存放

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黎巴嫩首都发生爆炸 巨大蘑菇云腾空震动海面

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北京昨日新增1例境外输入病例,治愈出院1例

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美国制裁新疆生产建设兵团 中方:严重干涉中国内政

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1天前
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又一起!女游客在景区漂流溺亡 当地:下水找鞋坠漩涡

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努力完成全年经济社会发展目标任务——贯彻落实中央政治局会议精

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国家信息中心原副主任马忠玉被双开 涉一罕见问题

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杭州杀妻案楼栋住户忙搬家:总有点阴森森的感觉

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港大已向白湘菱发录取通知 此前被曝提供百万奖学金

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联播+ | 如何构建新发展格局 习近平这样“指路”

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环球:中国从未禁美科技公司来华 谷歌是自己退出了

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中国和三个邻国开会应对疫情 印度为何突然急眼了?

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