“别玩手机了！”“别看电视了！”“别玩了，明天还得早起上学……”目前，北京市各中小学都已陆续开学。因为假期的不规律生活，不少孩子的作息出现紊乱。如何让学生顺利开启“上学模式”成为不少家长头疼的问题。
如何帮助孩子摆脱假期综合征，由假期模式顺利过渡到开学模式？我们采访了东城回民实验小学校长刘燕君、史家小学班主任老师温程、北京工业大学附属中学班主任老师赵旭冉等多位校长和资深教师，他们提醒家长：
刚开学不要急着给孩子念“紧箍咒”，要做好以下几点事情，循序渐进地帮助孩子调整学习和生活状态。
调整学习生活作息
新学期开学，学生都返回学校上课。不过不少幼儿园和小学中低年级学生普遍出现了开学综合征。记者随机采访了几位学生，孩子们反映最多的问题是“比较紧张”“不想上学”“假期再长点就好了”。其中一位小学生告诉记者，自己前一天晚上9点就上床睡觉了，结果久久未入眠，整晚睡不好，只好顶着“熊猫眼”到学校了。
采访中，多位老师表示开学综合征多是因为假期把孩子平时的作息规律都打乱。温程是史家小学的一位班主任教师，也是北京紫禁杯优秀班主任特等奖获得者。拥有多年教育教学经验的他认为，通常家长在开学前一周就应该帮助孩子进行相关的准备。
如果假期头一周没有进行日常作息时间的恢复，家长在开学后也要立即着手，帮助孩子把生物钟调整到五天学习日加两天休息这样一种规律的状态。“假期中几乎绝大多数孩子都可以说是放飞自我的状态，没有约束，自由自在，导致开学后注意力不够集中，状态比较松散。所以，家长必须要在调整孩子作息这件事儿上重点做文章。磨刀不误砍柴功，孩子只有处于好的学习状态，才能有好的学习效果。”
教师提示
调整作息不能操之过急
对于调整孩子作息和状态这件事，温程老师给家长的建议是“不能不管，但又不能操之过急”。他告诉记者，一个月的假期当中，孩子已经习惯了宽松的生活状态，所以也需要一段时间才把孩子给“扳”过来。家长要循序渐进，不能太过着急，太着急的话孩子无论从生理上还是心理上都可能吃不消，由此产生逆反心理。建议家长逐渐地缩减孩子在家玩耍娱乐的时间，而不是一刀切地说“开学了你别玩了”。
回归学习状态
除了调整孩子的作息之外，教师还提醒家长要帮助孩子尽快回归学习状态。根据以往经验，温程老师总结得出，刚开学的两三周时间内，小学中低年级的孩子开学时特别容易出现作业丢三落四、上课不集中的现象，“这都是因为孩子还没有回归到正常的学习状态”。
对此，温程老师提醒家长，要在开学阶段守好这个闸，每次用记事本儿把老师留的作业、提醒的事项都记好并督促孩子认真完成。这样一来，能让孩子在开学有个完美的开端。“如果开学千疮百孔，后面的学习就有可能会被带乱节奏。”
温程老师还提醒家长，在开学前后，家长要帮助孩子或者和孩子一起，把孩子自己的屋子归置到一个有条理、简约的状态，把空间恢复到一个学习工作的状态。一来是让孩子的情绪稳定下来，从心态上接受开学这件事，二则简约的学习环境能让孩子在学习时注意力更加集中。
另外开学后，很多家长会带着孩子进行预习和复习。对此，温程老师特别提醒，“开学期间的预习和复习不要过于微观，比如明天讲什么就预习什么，再比如昨天讲什么，就把昨天的内容复习一下。
这样的方式适用于日常，但刚开学，需要一个宏观的考虑，比如说在预习方面，不妨和孩子坐下来一起翻一翻各科的书，看看新学期每个学科都讲哪些单元内容，比如数学讲哪些算式、英语讲哪些句式，这样对整个学期的学习内容进行梳理，让孩子对于本学期的知识有一个整体把握和脉络性的认知，做到胸有成竹。
教师提示
预习千万不要学得太细
新学期，在带孩子预习时，千万别学得太细。有的家长一到学习这一块就有些较真儿，原本预习的初衷在于梳理，结果变成了细读，无形中增加了孩子的学习负担。作为教师来讲，并不希望这样，因为孩子如果都提前学会了，就会影响后续的学习兴趣和专注度。
此外，北京工业大学附属中学初二年级班主任赵旭冉老师还提到，对于手机等电子产品的使用，家长更应该和孩子约法三章，在新学期最好签订一些“合同”，在什么情况下可以使用手机，使用多长时间，从而使孩子收心，步入学习正轨。
关心孩子情绪变化
采访中，有老师提到，有的孩子可能由于人际关系或其他因素，对阔别多时的学校生活感到“焦虑”甚至“恐惧”。据分析认为，假期里孩子自己在家玩惯了，开学回归校园生活之后，又要学着和各种各样的同学相处，学着融入集体，难免会产生一些情绪。
对此，赵旭冉老师特别提醒家长，开学要注意关注孩子的情绪变化。要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，并帮助孩子分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的挑战。
温程老师也提到，在开学阶段家长跟孩子聊天时，在内容方面应有所选择，比如孩子放学回家的时候，多和孩子聊聊校园中发生的事儿，学过了什么样儿的知识，有哪些感悟，今天学校生活快不快乐，总之把这个内容归拢到学习上来，这样的话也是帮孩子进行一个聚焦，引导孩子开始意识到他学习生活重心回到了校园之中，也就是我们通常所说的收心。“在收心这一点上，家长要以身作则，回到一个上学的状态。家长是孩子最好的榜样，当孩子看到家长非常认真、规律性地生活，孩子自然也会效仿。”
教师提示
开学不妨带着孩子接着“玩”
假期里很多家长多带着孩子外出游玩，一到开学，很多孩子的生活又变成了家和学校两点一线。其实，开学后家长也可以利用周末的时间，带着孩子继续玩，但在地点上应当有所选择，建议家长在开学这段时间，带孩子进行一些短途休闲，以博物馆、展览馆、书店等室内场馆为主，这些场馆都有浓厚的学习氛围，容易让人安静下来，有助于恢复到学习状态。温程老师表示，并不建议在刚开学这个阶段，马上就开始带孩子郊区或者农家乐什么的，不利于孩子状态的恢复。
关注孩子饮食体质健康
开学第一天，北京市东城回民实验小学校长刘燕君在校门口看到这样一幕：一个男孩的爸爸，把书包和各种学习用品从电动车上一件一件帮孩子拿下来。刘校长走过去问这位爸爸，孩子已经五年级了，这些力所能及的事情为什么不让他自己来做呢？
这位家长摇摇头：“我说了他也不听啊。”刘校长又提出来，既然家离得不远，应该走路过来，这样也能锻炼身体，家长又摇摇头。
这一幕让刘燕君非常忧心，孩子的体质问题和自理能力的培养，必须由家长来帮助他树立良好的习惯。但是很多时候家长没有扮演好自己的角色。
对于家长来说，开学需要做到的第一件事，就是明确自己的职责，做好家长的角色，而不能用溺爱让家长这一角色缺位。所以，在新学期的开学典礼上，刘燕君特别提出，家长要参与陪伴孩子的成长。
教师提示
开学要调整孩子的饮食状态
除了体质健康外，温程老师还提到，新学期要格外注意孩子们的饮食健康。假期里，孩子们吃喝玩乐完全没有节制，开学以后，家长要注意孩子饮食的科学搭配，注意均衡，不要暴饮暴食，慢慢调整到一个正常的饮食状态。身体调理健康了，在体育锻炼方面才有一个很好的基础。
制定新学期计划
新学期伊始，孩子可能会因为没有大型考试而失去了动力，这个时候需要家长和孩子一起制定合理可行的目标计划。
赵旭冉老师提示家长，可以和孩子一起根据学校的校历安排，梳理一下本学期应该完成哪些学习任务和锻炼任务，并将这些任务分解到日常的训练中，让孩子每天进步一小步，从而循序渐进找到前进的动力，同时也避免在期中或者期末时压力过大。
温程老师也同样提到了这一点，他建议家长不妨跟孩子一起，制定一份纸质的新学期学习计划。制定计划时，家长一定要和孩子有商有量，本着尊重、平等、客观等原则。而且学习计划一定要从孩子的实际情况出发，要切实可行，切忌好高骛远。
教师提示
定完计划不妨来点仪式感
在和孩子制定完新学期计划之后，家庭可以组织一个小小的签字仪式，比如让孩子在计划书上摁红手印等等，通过仪式感让孩子去感知这件事的重要性和约束性，从而让孩子自觉自愿地按照计划书去展开新学期的生活和学习。
本文来源：北京青年报
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王亚楠_NBJ9832
