孕期想要做运动?这篇运动指南请收下

2019-12-01 06:02:39 来源: 人民网 举报
0
分享到:
T + -

孕期想要做运动?这篇运动指南请收下


11月17日,今年40岁、怀孕8个月的准妈妈黎莉莉完成了上海马拉松,这着实让大家捏了一把汗,不少人担心这样剧烈运动会影响到腹中胎儿。那么,怀孕的时候可以跑步吗?怀孕的时候应不应该运动?哪些运动孕妇可以做?如何做运动?今天,这一篇解惑值得你收藏!

一、怀孕的时候可以跑步吗?

怀孕期间能不能运动取决于每个人不同的状态和体质,有的准妈妈怀孕期间蹦蹦跳跳都没有问题,而有的准妈妈甚至咳嗽一声都有可能引起胎儿的流产。

想要跑步应该量力而为,了解自己身体状况,最好咨询医生,并制定适合自己的运动计划。

二、怀孕的时候该不该运动

当然是可以的。孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘,可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖,对自然分娩有好处;还可增强孕妇的自信心,降低产后抑郁的风险。

三、哪些运动孕妇可以做?

准妈妈应适当运动,如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等,都是推荐的安全运动形式。

四、如何做运动

运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施,以自己的感觉为度。

怀孕初期和后期,建议孕妇最好选择一些低强度的运动

涨知识:

怀孕初期(1~12周),胎盘在子宫里未长牢,剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期,可适当辅以一些低强度运动,如散步、瑜伽等,一般不建议剧烈运动,特殊体质除外;

怀孕中期(13~27周),孕妇可以适当增加运动量。这个时期孕妇运动,会带动胎儿一起运动,有利于胎儿的发育,这时慢跑是可以选择的,也可根据自己情况,选择其他运动

怀孕后期(28周后),孕妇体重快速增加,孕肚明显,这时孕妇的行动不是很方便,也不适合剧烈运动,因为剧烈运动可能导致胎膜早破或子宫收缩,导致早产。

需要注意的是,有特殊情况的孕妇不适宜超负荷运动

1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇。

2.患有妊娠期高血压疾病者。这类患者由于血压不稳定,也不适宜做运动

3.曾经有过流产史,或是有流产先兆的孕妇不适宜做运动

4.前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇。

5.怀双胞胎的孕妇。

6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇。

7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇。

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云进行科学性把关。

王亚楠 本文来源:人民网 责任编辑:王亚楠_NBJ9832
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

日新增确诊超8万例!白宫却说"放弃控制疫情",美媒:美政府投降了

新闻 彭斯 白宫
|
环球时报
11小时前
629 跟贴629

长沙“无人认领”别墅71栋找到业主 有业主称没钱装修

新闻 别墅 别墅区
|
上游新闻
7小时前
55729 跟贴55729

孟晚舟案再开庭“惊天丑闻”将揭开

新闻 孟晚舟 美国
|
长安街知事
17小时前
27816 跟贴27816

中国宣布制裁对台军售三美企,专家:制裁范围力度罕见,也是对美

新闻 波音公司 洛克希德·马丁
|
环球时报
11小时前
1699 跟贴1699

美众议院民主党高层证实:蓬佩奥因涉嫌违反联邦法律被调查

新闻 蓬佩奥 民主党
|
环球网
18小时前
28 跟贴28

曾患新冠的武汉"黑脸医生"白回来了

新闻 易凡 医生
|
人民日报
7小时前
2927 跟贴2927

疑被推下水溺亡女子的女儿发声:妈妈和她不是闺蜜

新闻 溺亡 溺水
|
紫牛头条
14小时前
71235 跟贴71235

一审死刑! 西安2岁幼童遭母亲男友殴打致死案宣判

新闻 杀人罪 死刑
|
华商网
7小时前
1495 跟贴1495

俄罗斯总统普京:美退出致《中导条约》失效是严重错误

新闻 普京 中导条约
|
央视新闻客户端
6小时前
173 跟贴173

女子称不满饭店强制消费被打掉门牙 女儿被踢流产

新闻 拘留 公安局
|
猛犸新闻
2小时前
13473 跟贴13473

“丑照”被发班群后,高中女生抑郁了,偷拍者担一半责

新闻 抑郁症 隐私权
| 南方都市报
19小时前
880 跟贴880

“网红”女主播“带货”直播中被当场抓获,41人被批捕

新闻 售假 网红
|
澎湃新闻
4小时前
5 跟贴5

美司法部请求允许立即禁止苹果和谷歌在美应用商店提供微信下载服

新闻 上诉 法院
|
环球网
9小时前
919 跟贴919

巴基斯坦一所宗教学校发生爆炸,已致儿童2死20伤

新闻 巴基斯坦 爆炸
|
新华国际
17小时前
22 跟贴22

美称首次在月球阳光照射面发现水,俄媒:苏联44年前已发现

新闻 照射面 苏联
|
澎湃新闻
5小时前
282 跟贴282

台军装甲车街头演练:漆成黄色,伪装起重车

新闻 装甲车 台军
| 海外网
3小时前
1 跟贴1

美国“拉架”失败,阿亚互指破坏停火协议

新闻 停火 美国
|
环球时报
12小时前
1192 跟贴1192

学生返校捐款却被轰走 女校校长:最反对当全职太太

新闻 全职太太 女校
|
东方网
4小时前
8711 跟贴8711

乳山统计局一工作人员在单位饮用水中投放医用注射液 官方通报:

新闻 统计局 立案
|
乳山发布
22小时前
76140 跟贴76140

美售台进攻性武器增多,让台湾从"堡垒"变"豪猪"?

新闻 导弹 武器
|
澎湃新闻
8小时前
258 跟贴258

喀什164人阳性 专家:或难控制传播

新闻 病毒 症状
|
新闻一加一
10小时前
5877 跟贴5877

中国宣布制裁对台军售三美企 专家:制裁力度罕见

新闻 波音公司 洛克希德·马丁
|
环球网
8小时前
0 跟贴0

四川一小学生遭老师体罚 口吐白沫身亡 死因鉴定出炉

新闻 体罚 老师
|
津云
7小时前
68516 跟贴68516

习近平谋划中国大棋局

新闻 习近平 习近平谋划中国大棋局
|
人民日报
6小时前
450 跟贴450

中国脱发地图出炉,这里的人最秃

新闻 社会 脱发
| 网易数读
2天前
572 跟贴572

专家:中国被美扒了两层皮 还有人妄想中国做美国助手

新闻 美国 苏联
|
观察者网
8小时前
76326 跟贴76326

新影像丨零下30℃之下的殊死较量,震撼人心的悲壮战斗——《冰血

新闻 志愿军 冰血长津湖
|
央视网
18小时前
1124 跟贴1124

孟晚舟案再开庭“惊天丑闻”将揭开

新闻 孟晚舟 美国
|
长安街知事
17小时前
27816 跟贴27816

“动作片天后”的一级艳史

新闻 叶玉卿 利智
|
前娱后浪
22小时前
28724 跟贴28724

上海地铁晚高峰一男子被夹屏蔽门和列车中,所幸被救没受伤

新闻 晚高峰 屏蔽门
|
澎湃新闻
2小时前
20 跟贴20

美国务院批准向台湾出售100套"鱼叉"岸防导弹系统

新闻 导弹 武器装备
|
环球网
8小时前
724 跟贴724

联播+丨步履不停 看总书记问策足迹

新闻 总书记 联播+
|
央视网
2小时前
31 跟贴31

@所有人,为了这个目标,总书记和我们一起“谋划”

新闻 总书记
|
新华社
2小时前
41 跟贴41

大阵仗!美日近5万人数百舰机演习应对"突发事件"

新闻 演习 美军
|
环球网
7小时前
938 跟贴938

青岛佳音英语学校放学后:妈妈,老师为什么总问我每天吃不吃屎?

新闻 英语 老师
|
半岛都市报
1天前
7677 跟贴7677

美国务院批准售台24亿美元武器:400枚反舰弹

新闻 导弹 台军
|
观察者网
3小时前
1 跟贴1

在全球封城时间最长的城市里,我从自行车上找自由

新闻 封城 墨尔本
| 看客
1天前
13 跟贴13

大选前夕,特朗普何以失守伊朗武器禁令?

新闻 唐纳德·特朗普 伊朗
|
观察者网
8小时前
0 跟贴0

犬只在民宿被打伤后,狗主人持刀闯店

新闻 民宿 拉布拉多犬
|
上游新闻
14小时前
7130 跟贴7130

南航登顶!全球计划运力前十航司中国占三席

新闻 航空公司 南航
|
民航资源网
8小时前
4 跟贴4

解放军密集亮剑后,“台独”收到绝望消息!连美国也踩了刹车

海纳新闻
2020-10-25 08:58:11

没有发生性关系,是否构成卖淫嫖娼,国家有规定

最新消息TV
2020-10-26 14:00:01

李璇:今晚所有中国足球球迷都没资格看鲁能笑话

虎扑足球
2020-10-27 00:47:38

NBA要地震!浓眉哥5年2.02亿没了!快船篮网要变超级球队

体育委员刘老师
2020-10-26 20:45:58

下午14点!35岁前国脚最新发声:高爷一路走好,恩情难忘

搜达足球
2020-10-27 15:01:53

谁会第一个下课?CBA新赛季五大令人失望的主教练,都是徒有虚名

篮球大陆
2020-10-27 14:20:45

那个服役美军,发誓效忠美国,侮辱祖国的赵潘书,如今竟成了黑户

侃姐颠谈
2020-10-26 16:03:42

新世纪以来的五场世界杯决赛,按精彩程度排名,哪场可以排第一

体育课副班长
2020-10-27 14:14:02

特朗普连任几率高达87%?过去200年美股走势透露重要信号

和讯网
2020-10-27 09:33:15

河北第四大国企董事长辞职,曾任省政府副秘书长

钱包那些事儿
2020-10-27 15:15:36

上市4天,iPhone12网友真实体验出炉:新问题、老毛病频发

极果酷玩
2020-10-27 12:18:15

一跨境涉黄直播平台,高峰时千名女主播|破案

新京报动新闻
2020-10-26 20:47:41

毫不避讳,潘粤明这算官宣吗?

社会报料
2020-10-26 09:43:18

奔驰、宝马和奥迪 2.0T哪家强?看完你就知道了!

车毂轆
2020-10-27 08:32:53

规划70年投资3000亿,白鹤滩水电站工程图,科幻片既视感

凯哥娱乐
2020-10-27 11:25:55

清朝刑场现场:浸猪笼的女犯人供人参观,残忍程度让人无法想象

文化长河论
2020-10-25 09:40:24

李荣浩“怼”谢霆锋上热搜,官宣与杨丞琳分居:婚姻走多远,看这一点

八圈传播者
2020-10-27 13:31:48

上海名媛自述:我白天做百万网红,晚上到天地汇陪酒,凌晨去夜店钓鱼

婚感智慧
2020-10-27 13:04:02

男子正在室内盗窃,被回家的女主人强行发生关系,如何评价该案?

身边的刑法
2020-10-25 06:20:02

4K OLED!全新凯雷德搭38英寸曲面中控屏 将中国亮相

萌宠总动员
2020-10-27 13:18:59
2020-10-27 18:36:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】怎么就你减肥比别人难

华科书记为学生怒掀桌怼后勤:1句说辞用5年

态度原创

热点新闻

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回教育首页