北京市学校体育联合会:幼儿家庭锻炼(一)

2020-02-01 14:10:18 来源: 网易教育综合 举报
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亲爱的幼儿园小朋友们,在这个特别的寒假里,我们在家和爸爸妈妈、哥哥或姐姐、弟弟或妹妹一起锻炼吧,把我们的身体练得棒棒的,让病毒远离我们!

幼儿家庭锻炼小贴士

适当热身,准备活动不能少!

注意安全,爸爸妈妈要监护!

运动适度,微微出汗为最佳!

结束锻炼,拍拍抖抖能放松!

练习一:跪撑爬行


动作要领:跪撑时腰腹发力,两小腿贴地、大腿垂直地面,两手支撑、两臂与肩同宽,躯干平直;爬行时手脚协调、快速。 

练习方式:直线向前爬行;直线向后爬行;左右侧方向爬行;同侧手脚爬行;异侧手脚爬行等变换不同形式。

练习提示:地面有一定的软化,或幼儿着护膝进行;练习5-10分钟/天。

游戏方法:沿着地面的线条爬行;双人追逐爬行;爬行寻宝等游戏形式。

练习二:并腿纵跳


动作要领:屈膝向上尽力跳起,同时两腿直腿并拢、脚面绷直,身体要有控制,落地时屈膝缓冲。

练习方式:原地并腿纵跳;原地并腿纵跳转体90度;纵跳时两臂叉腰、前平举、上举等配合不同上肢动作。

练习提示:注意地面平整不滑,周边安全以防磕碰;练习20-40次/天。

游戏方法:在家长的示范下,幼儿模仿练习方式;在家长的指令下,幼儿完成不同的纵跳练习。

拓展游戏  家长提示

在幼儿掌握爬行和纵跳的基础上,根据家庭条件设计路线,让幼儿将爬行与纵跳相结合进行练习,同时在路线上设置游戏环节。例如,从客厅起点开始,向前爬行入卧室,围绕床边并腿纵跳行进一周,在背上放上一个枕头,维持不掉下,倒退爬行回到客厅起点处,完成一次游戏,共2-3次/天。(源自:北京市学校体育联合会)

郑娟 本文来源:网易教育综合 责任编辑:郑娟_NQ0738
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