热身准备
正式训练之前,进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。
素质练习
练习一 单腿跳栏架
练习二 单膝跪姿斜下劈
练习三 倒卷腹
拉伸放松
训练结束后进行拉伸训练,以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险,并提高目标部位柔韧素质。
热身准备
正式训练之前,进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。
素质练习
练习一 单腿跳栏架
练习二 单膝跪姿斜下劈
练习三 倒卷腹
拉伸放松
训练结束后进行拉伸训练,以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险,并提高目标部位柔韧素质。