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天天锻炼 战胜疫情!让孩子在家运动起来

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热身准备

正式训练之前,进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

素质练习

练习一 单腿跳栏架

天天锻炼 战胜疫情!让孩子在家运动起来

单腿跳栏架 (来源:网易教育综合)

练习二 单膝跪姿斜下劈

天天锻炼 战胜疫情!让孩子在家运动起来

单膝跪姿斜下劈 (来源:网易教育综合)

练习三 倒卷腹

天天锻炼 战胜疫情!让孩子在家运动起来

倒卷腹 (来源:网易教育综合)

拉伸放松

训练结束后进行拉伸训练,以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险,并提高目标部位柔韧素质。

天天锻炼 战胜疫情!让孩子在家运动起来

天天锻炼 战胜疫情!让孩子在家运动起来

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