双语阅读:在家就能做的10种健身运动学起来

2020-02-04 11:16:02 来源: 中国日报网 网易号 举报
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1. Walking 走步

An effective walking workout at home will help to tone up your legs, while getting some low impact aerobic exercise as well. If you don’t have any stairs available, just walk around the house a few times – it may not be very exciting, but it will do the job!

在家里走步锻炼有助于强健你的双腿,是一种环保的有氧运动。如果家里没有楼梯,你就在家里来回走几次就行——也许不是很刺激,但却能有效健身。

2. Jumping Jacks 开合跳

These are always fun, as they bring back memories of being a kid! Who hasn’t done jumping jacks for fun as a child? Well, surprise – they are also great cardio exercises, and good for warming up, too.

开合跳总是很有趣,它会让你回忆起自己的童年。谁小时候没玩过开合跳呢?开合跳还是很棒的有氧运动,而且有助于热身,是不是有点惊讶?

3. Pushups 俯卧撑

These are probably not the most favorite exercise of many people, but while they can be hard to do, you can find easier ways to do them. You don’t need to pretend you’re “Rocky”, and do them with one hand; just do what works for you. Do them on your knees, instead of keeping your legs straight. Or, do them standing up against a wall. You will be building up arm strength and working out muscles in your chest area.

俯卧撑应该不是许多人最爱的运动,不过尽管做起来比较难,你还是可以找到更容易完成的方法。你不需要假装自己是拳王洛奇,用一只手做;你只要用适合自己的方式做就行了。在做俯卧撑的时候可以膝盖着地,而不是双腿绷直。也可以对着墙壁站着做,这样可以强健臂力,并锻炼出胸肌。

4. Leg Lifts 抬腿

These are great for building up strength and muscles in your legs. If you find it hard to do the exercises with your legs straight, try bending them slightly.

抬腿运动有助于锻炼腿上的肌肉,增强腿部的力量。如果你发现绷直腿做抬腿运动很难,那么可以让腿微曲。

5. Crunches 仰卧起坐

The best exercise for building up and strengthening abdominal muscles. When you’re just getting started, don’t worry about getting your head all the way up. So long as you’re going up until you feel the stretching of the muscles, you will see some benefit.

仰卧起坐是强健腹肌的最佳运动。当你刚开始做仰卧起坐时,不用把你的头抬得那么高。只要你坚持做到肌肉有感觉,你就能见到效果。

6. Jogging In Place 原地慢跑

Jogging is a great exercise for your heart. You can jog in place at home while watching TV or listening to music. The only equipment you will require is a good pair of shoes, to eliminate any stress to your legs.

慢跑运动对心脏很有好处。你可以在家一边看电视或听音乐一边慢跑。你所需要的唯一装备就是一双好鞋,以消除对腿的任何压力。

7. Squats 深蹲

These are wonderful exercises for your legs and buttocks. You can even just try these by sitting and standing up again from a regular chair, if you’re finding them to be too difficult. As long as you’re able to do a few repetitions, you will be providing some benefit to your body.

深蹲运动对你的腿部和臀部都很有好处。如果你觉得深蹲太难,你甚至可以坐在椅子上再站起来。只要你重复做几次,就会对身体有益。

8. Light Weight Lifting 轻量举重

No, you don’t need to go out and buy expensive weights for this! Just use whatever you can find in your house. Start out with something lighter, such as a can of peas, and work yourself up to heavier items. You can use milk jugs, laundry detergent bottles or even water jugs.

不,你不需要为了做轻量举重而出门买昂贵的举重设备!只要在家里随便找一些东西来用就行。最开始你可以举一些轻的东西,比如一罐豌豆,然后慢慢练习举更重的东西。你可以用牛奶罐、瓶装洗衣液甚至水壶。

9. Dancing 跳舞

Dancing is a wonderful exercise, which is great for your heart. Not only that, but it can lift your spirits as well, and give your overall feeling a boost.

跳舞是一项很棒的运动,对你的心脏有益。不仅如此,跳舞还能振奋你的精神,让你身心都愉快起来。

10. Step Exercises 爬楼梯

Using the steps in your home, you can do repetitions which will tone your leg muscles.

利用家里的楼梯,你可以反复做爬楼梯运动,这将能强健你腿上的肌肉。

郑娟 本文来源:中国日报网 责任编辑:郑娟_NQ0738
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警惕!封杀TikTok背后的“美国陷阱”

新闻 美国陷阱 tiktok
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央视新闻客户端
6小时前
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美国驻华大使馆拍卖财物要干嘛?媒体实地探访

新闻 拍卖 美国大使馆
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中国经济周刊
6小时前
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无锡交通集团收购瑞丽航空股权

新闻 瑞丽 交通集团
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界面新闻
3小时前
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黎巴嫩发生爆炸至少70人遇难 红色蘑菇云腾空而起

新闻 贝鲁特 爆炸
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环球网
13小时前
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莫迪不顾疫情为神庙奠基,罗摩大神能战胜病毒?

新闻 莫迪 罗摩
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澎湃新闻
6小时前
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首都机场有乘客拉杆箱里放刀、水杯里藏打火机

新闻 水杯 打火机
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北京电视台
2小时前
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国际军事比赛参赛者将进行隔离并接受病毒检测

新闻 国际军事比赛 绍伊古
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环球网
3小时前
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【在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下—育新机 开新局】

新闻 习近平 中国特色社会主义
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央视网
5小时前
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美军凌晨突然发射一枚民兵3洲际导弹 从西海岸直奔太平洋中部飞去

新闻 弹道导弹 导弹
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环球网
4小时前
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特朗普最尴尬的采访:你看看 我们是第一 这是好事

新闻 唐纳德·特朗普 乔纳森
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牛弹琴
5小时前
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浙江高考满分作文"生活在树上" 马伯庸:辞不配位

新闻 高考 作文题
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澎湃新闻
2天前
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轻松一刻:不靠地图,你能找得着北吗?路痴太难了!

新闻 路痴 单身
| 轻松一刻
2天前
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胡锡进:中国记者或全部从美撤出 中方将猛烈报复

新闻 美国政府 胡锡进
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环球网
1天前
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焦点访谈:远瞻“十四五”,有哪些重要信息?划重点了

新闻 习近平 中央政治局
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央视网
13小时前
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七部门:鼓励国企等单位扩大见习规模?提高质量促就业

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人民网-社会频道
2小时前
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定时炸弹?黎巴嫩爆炸地2750吨硝酸铵6年前就已存放

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4小时前
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黎巴嫩首都发生爆炸 巨大蘑菇云腾空震动海面

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14小时前
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北京昨日新增1例境外输入病例,治愈出院1例

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北京日报
5小时前
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美国制裁新疆生产建设兵团 中方:严重干涉中国内政

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澎湃新闻
1天前
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又一起!女游客在景区漂流溺亡 当地:下水找鞋坠漩涡

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澎湃新闻
2天前
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努力完成全年经济社会发展目标任务——贯彻落实中央政治局会议精

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新华网
5小时前
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国家信息中心原副主任马忠玉被双开 涉一罕见问题

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政知道
2天前
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杭州杀妻案楼栋住户忙搬家:总有点阴森森的感觉

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2天前
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港大已向白湘菱发录取通知 此前被曝提供百万奖学金

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澎湃新闻
1天前
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联播+ | 如何构建新发展格局 习近平这样“指路”

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13小时前
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环球:中国从未禁美科技公司来华 谷歌是自己退出了

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环球时报
2天前
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中国和三个邻国开会应对疫情 印度为何突然急眼了?

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澎湃新闻
2天前
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