和孩子宅在家里快要“发霉”了?让亲子力量训练帮你激发活力

2020-02-12 15:04:34 来源: 网易教育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易教育原创,转载请注明出处。

在目前的特殊时期,大人和孩子都长时间宅在家里,保持适量的运动就特别重要。对于各位家长来说,这也是一个增进亲子感情的好时机,平时忙于工作,现在正好带上孩子一起运动。

和孩子宅在家里快要“发霉”了?让亲子力量训练帮你激发活力

提起运动,耳熟能详的就是有氧运动,其实对于国人来讲,力量训练更加应该被重视、被鼓励。一起学习下在家就可以做的亲子力量训练,亲子情感培养+体育运动一起搞定!

力量训练一:腿部训练

俗语讲:“人老腿先老”——下肢的肌肉萎缩速度比上肢要快,做力量训练时,腿部的锻炼是首要的。锻炼腿部力量最简单的方法就是用身体的自身的重量来练,做蹲起的动作。或者靠墙静蹲,这是最简单的练习大腿的股4头肌的力量训练动作,如果趴在地上,然后把腿向后抬起来,还可以练到臀部的肌肉。

力量训练二:上肢训练

上肢的力量训练要用到像哑铃一类的负重的工具,家里边没有可以用矿泉水瓶代替,在矿泉水瓶中放上500毫升的水,大约是一斤左右的重量,如果个人觉得比较轻,可以把水换成米、豆类、或者沙子。这就自制成了小哑铃,可以用于日常的哑铃举重力量训练。

力量训练三:肌肉收缩训练

需要用到弹力带,可以在购物网站上买到。弹力带的拉开和收紧训练了肌肉的收缩。具体的训练动作,在网络上也有着丰富的教程。(没有弹力带用长毛巾也是可以的)

特别提示:

在亲子进行力量训练的时候,要强调的一个重点就是强度,每天每个身体部位的力量训练具体要做几组或是做多长时间,该怎样衡量呢?一般情况下每组要做12-15个,一天要做3-5组,然后隔天训练即可。也可以根据不同的部位,一三五练习上肢、二四六练习下肢。 把不同的身体部位隔天训练到,又相隔一天得到休息,训练之后做相应的肌肉的拉伸,这就是一个非常好的居家训练方案了。

对于小朋友来说,这个方案也同样适用,强度的控制没有那么严格,只要他做这个动作,给他一定的额外的负荷就可以了。


延伸阅读
郑娟 本文来源:网易教育 责任编辑:郑娟_NQ0738
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

李克强在上海花20元购物 摊主热情介绍

新闻 李克强 上海
|
中国政府网
5小时前
296 跟贴296

美疾控中心发布“可怕”信息后紧急撤回!美股大跌

新闻
|
每日经济新闻
5小时前
575 跟贴575

2020年9月21日外交部发言人汪文斌主持例行记者会

新闻 汪文斌 外交部
|
外交部网站
17小时前
179 跟贴179

用"演习"硬刚大陆?全台战机今晨紧急起飞"联翔操演"

新闻 战机 空军
|
环球网
3小时前
0 跟贴0

中国为对付印度入侵尼泊尔?印媒暴露一个尴尬事实

新闻
| 参考消息
5小时前
0 跟贴0

美方披露TikTok协议 环球:中国不接受"不平等条约"

新闻 tiktok 中国
|
环球时报
3小时前
0 跟贴0

突发意外!韩紧急叫停免费接种流感疫苗 涉1900万人

新闻 疫苗 流感
| 海外网
2小时前
0 跟贴0

就任首相后菅义伟在恩师墓前发誓:我一定努力工作

新闻 菅义伟 安倍晋三
|
环球网
3小时前
0 跟贴0

中国“上新”3个自贸区,中央这样安排有何考虑?

新闻 自贸区 王受文
|
北京日报客户端
21小时前
0 跟贴0

给特朗普寄“毒信”女子,还另寄了5封…

新闻 唐纳德·特朗普 白宫
|
环球网
2小时前
0 跟贴0

补壹刀:解放军攻台,他们又“定”日子了!

新闻 解放军 攻台
|
观察者网
3小时前
0 跟贴0

6公斤耗油桶底发现蝙蝠?海天味业回应

新闻 海天味业 耗油桶
|
中新经纬
3小时前
256 跟贴256

大陆军机连续4天绕台! 美前高官:为11月攻台做准备

新闻 台湾 大陆
|
环球网
3小时前
12 跟贴12

全台战机清晨紧急升空!连澎湖“天驹部队”也出动

新闻 台军 战机
|
环球时报
2小时前
11229 跟贴11229

055远不止航母"带刀侍卫":美军定义为巡洋舰

新闻 驱逐舰 巡洋舰
|
观察者网
6小时前
0 跟贴0

胡锡进: 因TikTok协议有损中国尊严 中方不会批准

新闻 美国 TIKTOK
|
观察者网
5小时前
0 跟贴0

重磅!官方首次明确表态:“海峡中线”不存在

新闻 台湾当局 中线
|
上观新闻
6小时前
6247 跟贴6247

习近平在联合国成立75周年纪念峰会上发表重要讲话

新闻 习近平 联合国
|
央视新闻客户端
4小时前
227 跟贴227

6公斤耗油桶底竟发现一只完整蝙蝠?海天味业回应

新闻 海天味业 耗油桶
|
中新经纬
3小时前
3716 跟贴3716

大潮全责!钱塘江潮水漫堤致7车受损 理赔方案出炉

新闻 车损险 保险公司
|
都市快报
1小时前
221 跟贴221

轻松一刻:7旬老汉与40多女性恋爱,亲嘴时宝贝断了

新闻 早恋 恋爱
| 轻松一刻
18小时前
6154 跟贴6154

巴西接收首架“鹰狮”战斗机 共采购36架

新闻 战斗机 鹰狮
|
环球时报-环球网
2小时前
1 跟贴1

印度又“炸”了!宣称:没有一颗洋葱可以离开印度

新闻 洋葱 印度
|
上观新闻
13小时前
48 跟贴48

菲律宾空军接收4架A-29攻击机 从巴西长途飞抵

新闻 菲律宾 空军
|
环球时报-环球网
3小时前
0 跟贴0

英媒:西方应注意拿破仑的忠告 让中国沉睡

新闻 中国 西方
|
环球时报
6小时前
788 跟贴788

网传男子直播性侵未成年:称"检验处女" 女孩不停哭叫

新闻 性侵 不雅视频
|
每日经济新闻
5小时前
3991 跟贴3991

台东市区突然响起防空警报,有人吓坏:“共军打过来了?!”

新闻 防空 台东
|
环球网
1天前
2130 跟贴2130

美国批准首条高铁线路:约386公里 预计2027年通车

新闻 高铁 美国
|
中国日报
2小时前
1194 跟贴1194

印度部队一天内两次遭武装分子袭击 双方交火致一印士兵受伤

新闻 武装分子 士兵
| 海外网
5小时前
12 跟贴12

解放军以美空军基地为模拟打击目标?外交部回应

新闻 外交部 解放军
|
观察者网
6小时前
0 跟贴0

习近平:让我们重申对多边主义的坚定承诺

新闻 习近平 韩文
| 人民网-人民日报
4小时前
26 跟贴26

穿吊带丝袜透视黑丝弹钢琴 博主靠性暗示表演吸粉

新闻 黑丝 性暗示
| 悄悄围观
1天前
10135 跟贴10135

盲人发布出行视频 竟有人称:别出门添乱了 优胜劣汰

新闻 出行 残疾人
|
红星新闻
2小时前
603 跟贴603

年轻人的第一次崩溃,从租房开始

新闻 社会 毕业生
| 网易数读
1天前
302 跟贴302

邓小平与老同学蒋经国的15年“暗战”

新闻 邓小平 蒋经国
| 沙盘上的战争
6小时前
0 跟贴0

贵州“杀妻灭子案”本周将再审 此前当事人被指控与情人合谋杀人

新闻 指控 高院
|
红星新闻
14小时前
873 跟贴873

解放军配发新型边防巡逻被装,满足不同地域需求

新闻 边防被装 解放军
|
环球网
3小时前
0 跟贴0

台海交锋!歼16对阵台湾IDF:几乎是按到地上摩擦

新闻 解放军 战斗机
|
环球网
3小时前
0 跟贴0

高官史文清落马 曾协助全国政协原副主席贪污千万

新闻 史文清 苏荣
|
澎湃新闻
11小时前
32 跟贴32

南京警方回应“南京大学有学生坠楼”:接警后正在调查

新闻 南京大学 澎湃新闻
|
澎湃新闻
15小时前
0 跟贴0
+ 加载更多新闻
×

【TED】机器会抢走我们的工作吗?

3岁男童坐父亲怀里开车上路 妈妈拍视频发朋

态度原创

热点新闻

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回教育首页