专家:不同年龄段的孩子运动指南是什么?

2020-02-13 06:02:36 来源: 网易教育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易教育原创,转载请注明出处。

在目前的特殊时期,大人和孩子都长时间待在家里,在家健康运动特别重要。对于各位家长来说,这也是一个增进亲子感情的好时机,平时忙于工作,现在宅在家,正好带上孩子一起运动起来,足不出户锻炼身体,增强全家人的抵抗力,身体棒棒抵抗病毒!

今天网易教育特别邀请了 运动康复学博士、临床执业医师、北京体育大学运动医学与康复学院 卢玮 老师,与大家聊一聊新冠疫情状态下,大人孩子如何在家运动?儿童和体力活动指南如下:

对于不同年龄段的孩子,他们的在运动量上面会有什么样的区别呢?

首先我们不能认为孩子是一个迷你的大人,他的身体机能和他的发育状况上,和大人是有很大的区别的。不同年龄的孩子有不同的训练的重点,按照年龄阶段来做一个大致的划分。

0-3岁孩子训练指南

在三岁以内的孩子,通常来说不需要我们专门的去干预,三岁以内的孩子,我们是鼓励他们勇于探索,不要给他们太多的限制。在这里要特别提醒这些祖父母带孩子的家庭,因祖父母带孩子比年轻人更小心、更谨慎。 它会告诉这个孩子不要跑,不要跳等等,在确定安全的情况下,应该鼓励孩子去做相应的探索。孩子出生后,只能躺着哇哇哭到三岁会说话,会走路、会跑,会表达自己的意愿等等,是人生中非常重要的一段发育时间。如果在这个时间我们给他特别多的限制,可能孩子一生都会成为一个运动能力非常低的人,还有这样会错过人体动作发育的一个最佳的时间。

3岁孩子训练指南

三岁的孩子他基本的跑、跳、走、上下楼梯、扔东西的这些动作已经建立,但总限制它就没有。所以在幼儿园里边,我们也经常会看到,上到中班和上到大班的孩子还不会双脚连续跳,这个技能应该是他小时候就学会了。人类的发育是每个人都是按顺序来的,只是有一些孩子我们鼓励了,他就具备了这个技能,而有一些孩子我们限制了他就没有这个技能。那么我们年轻人带孩子会放得更开一点,会不管它,但是老年人出于安全的需要,他们会非常谨慎的养这个孩子。其实在很大程度上限制了他的一个动作的发育,最后也会影响他以后的一个动作技能。

备注:但是三岁的孩子他自己没有办法去判断周围的危险性,大人要在旁边时刻陪伴着,要在安全的范围之内尽量的去鼓励他。

3-6岁训练指南

第2个阶段就是3~6岁,恰好是幼儿园的阶段,他们具备了更好的运动技能,他们不光会跑还会拐弯。 还会变着花样跳,还能向后跑,还会做很多其他的动作。所以在这阶段里边,我们会鼓励他们去建立一个动作模式,举一个比较典型的例子,幼儿园毕业的时候,孩子们会参加全国的幼儿的体质监测,其中有一个测试项目就是立定跳远。 有的孩子跳的远,有的孩子他跳的不远,这个可能跟他的体重有关系,一般来说胖的自重太大了,它就跳不远。瘦的,也有跳的,超过自己身高的,也有不够自己身高的,其实就是跟孩子在跳的过程中,你要让手去加速,然后腿要及时地蹬地,再向前跳,它是有一个动作程序的。跳的不远的孩子他不会这个动作程序。他不会发,他也会跳,但是她跳的不够流畅,不够协调,那么他最终的成绩就不好。

6-8岁训练指南

6~8岁的孩子,可以学习一些简单的运动技能,他们的理解能力会更强,身体素质会更好、更高和更壮。

上小学之后就不能让他们随便跳跳玩一玩,而是要有一定的锻炼的目标在里边,比如说有没有强化,把他的心肺的耐力、他的身体的柔韧性、他的协调性平衡、稳定性等等的这些方面,那么在这个年龄及孩子他基本的动作技能已经发育完了, 如果本身这个孩子他的发育的水平不那么高,他的动作学习质量没有那么好的话,我们就还要给予以强化。

8岁以后

8岁之后基本上就是整体的运动技能,各个项目的这种专项化的动作训练,我们都会建议在8岁之后。如果家长有时间和精力的话,其实我们还是鼓励孩子去学1~2项运动。

延伸阅读
于彩虹 本文来源:网易教育 责任编辑:于彩虹_NBJ11060
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

嫦娥五号成功落月

新闻 嫦娥五号 着陆
|
新华视点
5小时前
25662 跟贴25662

中方向朝鲜领导人金正恩提供新冠肺炎疫苗?外交部回应

新闻 外交部 金正恩
|
界面新闻
10小时前
1352 跟贴1352

法院通报干警饭店摔倒身亡:系朋友聚餐后不慎所致

新闻 法院
|
红星新闻
1天前
5960 跟贴5960

澳大利亚主播这番指责 我们竟无力反驳

新闻 澳大利亚 国民党
|
环球时报
4小时前
80 跟贴80

媒体:以色列造谋杀伊核科学家枪支,通过卫星遥控

新闻 以色列 卫星
|
环球网
18小时前
1480 跟贴1480

44岁女子与22岁男子发生关系 3天后各自觉得吃亏

新闻 发生关系 骗婚
| 悄悄围观
12小时前
37100 跟贴37100

说到做到!乌合麒麟发布新作:《致莫里森》

新闻 乌合麒麟 致莫里森
|
环球网
7小时前
1125 跟贴1125

小伙与女网友见面发生关系时安全套破了 立马往医院赶

新闻 艾滋病 艾滋病病毒
|
都市快报
18小时前
16261 跟贴16261

亚利桑那、威斯康星两州正式认证拜登胜选,特朗普团队称将进一步

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
界面新闻
21小时前
2147 跟贴2147

新西兰要站澳大利亚?外媒:新总理称已就漫画事件“向中方表达关

新闻 澳大利亚 新西兰
|
环球网
17小时前
72390 跟贴72390

快来看《11月三大网络诈骗典型案例》发布!

新闻 11月三大网络诈骗典型案例
|
首都网警
13小时前
7 跟贴7

澳总理指责中国发布“假照片”,华春莹:那是插画

新闻 华春莹 外交部
|
环球时报-环球网
12小时前
0 跟贴0

美智库专家:金正恩已接种中国新冠疫苗,中方或向朝鲜全民提供疫

新闻 疫苗 金正恩
|
纵相新闻
17小时前
5572 跟贴5572

印媒哀叹中印边境印军过冬艰难:正常巡逻都不容易

新闻 拉达克 印军
|
环球时报
1天前
41 跟贴41

伊朗核科学家遭暗杀后,伊方披露更多细节

新闻 伊朗 德黑兰
|
中国新闻网
12小时前
0 跟贴0

尼日利亚一村庄上百人遇害:遭极端组织袭击 多人被割喉

新闻 遇害 尼日利亚
|
封面新闻
19小时前
3665 跟贴3665

特朗普“大选日”后首次接受电视台采访:选举被操纵了,我们轻松

新闻 唐纳德·特朗普 大选
|
环球网
1天前
2686 跟贴2686

澳议员嘲讽莫里森搞"狗哨政治":挑起对华争端 企图巩固支持率

新闻 莫里森 工党
| 海外网
18小时前
75 跟贴75

美突击检查中国赴美人员党员身份 麦卡锡主义在美复活

新闻 麦卡锡 党员
|
中国日报
1天前
9215 跟贴9215

韩国政府:中国四川泡菜国际标准不适用韩国泡菜

新闻 泡菜 韩国泡菜
|
环球网
1天前
12 跟贴12

拜登过渡团队:拜登将于30日接受首份总统每日简报

新闻 拜登 总统
|
中国新闻网
1天前
0 跟贴0

美议员与特朗普会面时,突然得知感染新冠,当场被带走

新闻 唐纳德·特朗普 白宫
| 海外网
1天前
417 跟贴417

89岁韩国前总统全斗焕被判缓刑2年 曾获死刑还被抄家

新闻 全斗焕 前总统
| 海外网
1天前
2 跟贴2

法国逾13万人参加游行示威 至少81人被警方逮捕

新闻 法国 难民
|
中国新闻网
1天前
13 跟贴13

中国制定泡菜行业国际标准,韩国政府这态度……

新闻 泡菜 韩国政府
|
环球网
2天前
2 跟贴2

现场!拜登与宠物狗玩耍滑倒扭伤脚踝后 扶门走出诊所

新闻 拜登 宠物狗
|
海客新闻
1天前
1350 跟贴1350

调查:“封城”期间,英格兰地区新冠感染水平降三成

新闻 英格兰 封城
|
中国新闻网
1天前
10 跟贴10

福奇:美国需要为感恩节后“一波接一波”的疫情做好准备

新闻 福奇 美国
|
澎湃新闻
1天前
10 跟贴10

外媒:伊朗遭暗杀核科学家下葬,国防部长誓言报复

新闻 伊朗 国防部长
|
环球网
20小时前
221 跟贴221

多国谴责伊朗核科学家遭暗杀事件

新闻 伊朗 外交部
|
新华社
1天前
482 跟贴482

日媒:东京奥运会延期产生的追加经费预估约为两千亿日元

新闻 东京奥运会 东京奥运
|
澎湃新闻
1天前
10 跟贴10

又借口委内瑞拉打压中企!美财政部宣布制裁中国电子进出口有限公

新闻 委内瑞拉 中国电子进出口有限公司
|
环球网
21小时前
5684 跟贴5684

专家:"亚洲小北约"不可能搞成 印度放不下上合与金砖

新闻 金砖 潘光
|
观察者网
2天前
174 跟贴174

习近平在中央政治局第二十五次集体学习时强调 全面加强知识产权

新闻 习近平 知识产权保护
|
央视网
11小时前
1175 跟贴1175

"澳大利亚士兵理应被尊重,中国应该受谴责" 她说的

新闻 澳大利亚 参议院
|
环球网
1天前
14047 跟贴14047

亚洲最大红灯区:女孩七八岁就"继承母业"成为雏妓

新闻 奥斯卡 普瑞蒂
| 悄悄围观
10小时前
5209 跟贴5209

嫦娥五号成功落月!揭秘其中技术→

新闻 嫦娥五号 落月
|
瞭望
5小时前
0 跟贴0

中国乘客赴日穿防护服坐飞机 日本专家:这有点过了

新闻 防护服 日本
|
环球网
17小时前
0 跟贴0

伊朗革命卫队高级指挥官在伊拉克遇袭身亡

新闻 伊拉克 伊朗
|
央视新闻客户端
23小时前
308412 跟贴308412

6岁女童幼儿园午休时死亡,家长:视频全被删了!

新闻 幼儿园 中毒
|
新闻夜航
1天前
27724 跟贴27724

中科院研发者回应5纳米光刻技术突破ASML垄断:这是一个误读

和讯网
2020-12-01 19:46:33

他是中央军委委员,首任陆军司令,战斗英雄,62岁上将,今年67岁

侃史小助手
2020-12-01 07:30:02

伊朗复仇行动开始了?弹道导弹炸死多名军官,打击的并不是以色列

紫荆
2020-12-01 21:20:42

齐达内几乎拿遍所有冠军,为何没被公认球王?与老马的差距在哪?

篮球侃哥
2020-12-01 18:05:18

前巴萨巨星自曝不敢退役,家里有400人等着养,不给钱就烧房子

风云体坛资讯
2020-12-01 18:10:28

刘晓庆:与阿峰结婚出于报恩,离婚心痛无奈

名人家事情事
2020-12-01 22:40:57

大选真正赢家浮出水面,拜登当上总统也没用,这群人已拿下参议院

铁血解读
2020-12-01 18:30:47

为了不让自己变老,她不生孩子也不吃面食,今42岁却老到不敢认

草莓奶昔
2020-11-29 14:50:46

50岁女人的大实话:人到中年,就喜欢“年轻”的男人,很享受

唐铭讲娱乐
2020-11-30 06:41:05

97年女生卖女装7个月成交7000万!她说“一切才刚开始!”

电商在线
2020-12-01 12:18:35

深圳有几十万印度人,如今却想要离开,他们到底发现了什么?

小李话军事
2020-11-30 16:00:56

连杀手都不用雇,用卫星遥控机枪,动动手指就让伊朗“痛彻心扉”

谷火平
2020-12-01 16:53:04

别了,全民所有制企业

专属定制财经日报
2020-12-01 18:50:29

12月起,银行再现“特色存款”,10万元存1年,利息近5000元

可爱柠檬树
2020-12-01 21:27:24

双色球第121期开奖快报!红球重号+冷号 蓝号03

老尹说彩
2020-12-01 21:56:37

主动权在我们手上了,12月1日正式实施,美方行动需中国点头同意

沙漠军志
2020-11-30 18:14:00

台式机以后没人买了 苹果M1芯片Mac mini销量屠榜

中关村在线
2020-12-01 09:17:36

钟南山:现在的本土病例,带出一个很重要的问题

中国国情
2020-12-01 09:03:11

美国乱成一团,特朗普、拜登都收到坏消息,同时中国传重要喜讯

海纳新闻
2020-12-01 10:46:35

将杨幂直接踢出剧组,封杀靠近陈飞宇的小花,陈红的“辣”你想象不到!

运动与我同在
2020-11-29 06:38:05
2020-12-02 04:52:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】快乐的源泉

疫情再起 海外的中国留学生如何继续学业和

态度原创

热点新闻

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回教育首页