独家专访:你和孩子因停课不停学产生的焦虑情绪,该如何调解?

2020-03-01 06:04:33 来源: 网易教育 网易号 举报
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“疑似!疑似!...”

这是最近网上流行一个段子,听到隔壁大喊“疑似……”邻居特别紧张,准备马上报警。隔壁又传来“疑似地上霜”。邻居长舒一口气。

这个段子看了很好笑,一方面可以看出大家对新冠的恐惧,另一方面可以看出家长对孩子的焦虑。

突如其来的疫情,让春季学期开学日延期。在原本要开学的日子,中小学校通过网课、视频直播等方式让学生在家学习。“停课不停学”似乎已经成为时下热点话题。教育部也提醒广大家长,把孩子身心健康放在第一位,珍惜宝贵假期,不过度施加压力,科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼。

因为“停课不停学”产生的焦虑情绪,该如何调解呢?著名心理学家赵昱鲲老师给家长和同学们提供了一个叫做“三件好事”的好办法。

新增病例or治愈病例 你先看哪个?这种心理会让你更焦虑

我们为什么更容易关注到负面的消息?

先看看下面的案例:

第一个案例:

官方发布:某省新冠肺炎感染新增221位病例。

官方发布:某省新冠肺炎治愈新增221位病例。

你更关注哪一条信息?

不出所料的话, 大部分人都首先会关注第一条信息。

其实我们这样的思考方式都是正常的一种心理思维方式,心理学家Roy Baumeister把它叫做“负面偏差”,负面偏差的特点是:

1、坏印象比好印象更容易形成。

2、坏事比好事对人的影响更大。

3、坏行为比好行为更影响关系。

4、大脑对坏刺激的反应比对好刺激更强烈而且留下痕迹更深。

第二个案例:

孩子期末考试成绩分别是:

语文:95

数学:98

英语:80

你的第一反应是什么?

很多人可能都会先想到,为什么英语才考了80分,你是怎么学的?

忽略了考得很不错的语文和数学

有意思的是,如果孩子在一次考试中只考了数学,考了98分,你的第一反应又是什么呢?

大部分人第一反应就是:这2分去哪了?

把卷子给我,我看一下错误出在了哪?

那人类为什么会有负面偏差呢?

原因其实和进化有关。人类在早期进化的时候,如果我们同时发现了树上的果子,和草丛中一只老虎。我们一定是先关注老虎而不是果子,因为老虎对我们的威胁很大,如果不跑,有可能就没命了,所以这些基因在进化的过程中更容易遗传下来。好处是,面对危险,我们学会了先生存的技能。但缺点是我们会有更多的负面情绪,也更容易先关注到更多的负面消息。

现在,同学们都在家“停课不停学”,叫苦的不仅是学生还有家长。可能有时候你一眼没看到,孩子就在开小差。亲子关系也开始面临前所未有的考验。

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积极心理学或许会是我们提升心理免疫力的宝典

积极心理学有很多方法,赵昱鲲老师给大家推荐了积极心理学创始人塞利格曼教授提出的“三件好事”的方法

研究发现,三件好事练习可以降低抑郁,但是有的同学和家长提到,真的抑郁症发作或情绪上来,没有心情去做任何事情,更别提三件好事了。

赵昱鲲老师建议可以从家人之间先开始练习。随着每天的练习,我们就会发现焦虑减少了,没有那么空虚无聊了,三件好事增加了很多的积极情绪。

当心被积极情绪填满的时候,消极情绪也会随之减少。

那我们怎么改变呢?

我们家长可以先以身作则,每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。

这里的三件好事不一定是大事,可以是日常生活中常见的小事,比如:

读到一本好书、

吃到一道好菜、

听到一个亲友的好消息等等。

家长有了一个积极的情绪,然后带领孩子,一起每天记录孩子身边的三件好事儿。

那么,三件好事练习具体怎么做呢?

尝试一:吃晚饭的时候,每人固定说出今天的“三件好事”

可以把这个活动由写改为说,而且是全家人参与。

可以安排在每天家人在一起的时候,例如晚饭之后,固定的时间做固定的事儿容易形成仪式感,有助于一种行为形成习惯。

尝试二:固定时间,在家庭群里发布今天的“三件好事”

如果还是希望采用写的方式,也可以每天在家人群里分享,彼此多鼓励和回应。家长自己要以身作则认真完成,孩子在父母的带领下就容易坚持下来了。

在这儿,跟大家分享一位同学的案例。

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通过这样的活动,让家长能有更平和的心态去面对孩子,不把自己负面的情绪传递给孩子。孩子在家更能积极的投入到学习中。

最后,赵昱鲲老师还给各位家长推荐了塞利格曼的《真实的幸福》这本书。

希望家长积极心态,和孩子共度难关!

!

指导专家:赵昱鲲

清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任、幸福科学实验室副主任,中国积极心理学应用的领头人之一,参与创建了中国积极心理学与教育国际研讨会、第二届中国国际积极心理学大会、全球华人积极心理学协会并任副主席。国际积极心理学协会驻华代表,美国《积极心理学日报》(Positive Psychology News Daily)专栏作家。

本文部分内容选取自赵昱鲲老师的《理性:困难时刻,如何防止被焦虑捆绑》。

于彩虹 本文来源:网易教育 责任编辑:于彩虹_NBJ11060
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