“疑似！疑似！...”
这是最近网上流行一个段子，听到隔壁大喊“疑似……”邻居特别紧张，准备马上报警。隔壁又传来“疑似地上霜”。邻居长舒一口气。
这个段子看了很好笑，一方面可以看出大家对新冠的恐惧，另一方面可以看出家长对孩子的焦虑。
突如其来的疫情，让春季学期开学日延期。在原本要开学的日子，中小学校通过网课、视频直播等方式让学生在家学习。“停课不停学”似乎已经成为时下热点话题。教育部也提醒广大家长，把孩子身心健康放在第一位，珍惜宝贵假期，不过度施加压力，科学、适度安排孩子学习、生活和锻炼。
因为“停课不停学”产生的焦虑情绪，该如何调解呢？著名心理学家赵昱鲲老师给家长和同学们提供了一个叫做“三件好事”的好办法。
我们为什么更容易关注到负面的消息？
先看看下面的案例：
第一个案例：
官方发布：某省新冠肺炎感染新增221位病例。
官方发布：某省新冠肺炎治愈新增221位病例。
你更关注哪一条信息？
不出所料的话， 大部分人都首先会关注第一条信息。
其实我们这样的思考方式都是正常的一种心理思维方式，心理学家Roy Baumeister把它叫做“负面偏差”，负面偏差的特点是：
1、坏印象比好印象更容易形成。
2、坏事比好事对人的影响更大。
3、坏行为比好行为更影响关系。
4、大脑对坏刺激的反应比对好刺激更强烈而且留下痕迹更深。
第二个案例：
孩子期末考试成绩分别是：
语文：95
数学：98
英语：80
你的第一反应是什么？
很多人可能都会先想到，为什么英语才考了80分，你是怎么学的？
而忽略了考得很不错的语文和数学。
有意思的是，如果孩子在一次考试中只考了数学，考了98分，你的第一反应又是什么呢？
大部分人第一反应就是：这2分去哪了？
把卷子给我，我看一下错误出在了哪？
那人类为什么会有负面偏差呢？
原因其实和进化有关。人类在早期进化的时候，如果我们同时发现了树上的果子，和草丛中一只老虎。我们一定是先关注老虎而不是果子，因为老虎对我们的威胁很大，如果不跑，有可能就没命了，所以这些基因在进化的过程中更容易遗传下来。好处是，面对危险，我们学会了先生存的技能。但缺点是我们会有更多的负面情绪，也更容易先关注到更多的负面消息。
现在，同学们都在家“停课不停学”，叫苦的不仅是学生还有家长。可能有时候你一眼没看到，孩子就在开小差。亲子关系也开始面临前所未有的考验。
积极心理学或许会是我们提升心理免疫力的宝典
积极心理学有很多方法，赵昱鲲老师给大家推荐了积极心理学创始人塞利格曼教授提出的“三件好事”的方法。
研究发现，三件好事练习可以降低抑郁，但是有的同学和家长提到，真的抑郁症发作或情绪上来，没有心情去做任何事情，更别提三件好事了。
赵昱鲲老师建议可以从家人之间先开始练习。随着每天的练习，我们就会发现焦虑减少了，没有那么空虚无聊了，三件好事增加了很多的积极情绪。
当心被积极情绪填满的时候，消极情绪也会随之减少。
那我们怎么改变呢？
我们家长可以先以身作则，每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。
这里的三件好事不一定是大事，可以是日常生活中常见的小事，比如：
读到一本好书、
吃到一道好菜、
听到一个亲友的好消息等等。
家长有了一个积极的情绪，然后带领孩子，一起每天记录孩子身边的三件好事儿。
那么，三件好事练习具体怎么做呢？
尝试一：吃晚饭的时候，每人固定说出今天的“三件好事”
可以把这个活动由写改为说，而且是全家人参与。
可以安排在每天家人在一起的时候，例如晚饭之后，固定的时间做固定的事儿容易形成仪式感，有助于一种行为形成习惯。
尝试二：固定时间，在家庭群里发布今天的“三件好事”
如果还是希望采用写的方式，也可以每天在家人群里分享，彼此多鼓励和回应。家长自己要以身作则认真完成，孩子在父母的带领下就容易坚持下来了。
在这儿，跟大家分享一位同学的案例。
通过这样的活动，让家长能有更平和的心态去面对孩子，不把自己负面的情绪传递给孩子。孩子在家更能积极的投入到学习中。
最后，赵昱鲲老师还给各位家长推荐了塞利格曼的《真实的幸福》这本书。
希望家长积极心态，和孩子共度难关！
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指导专家：赵昱鲲
清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任、幸福科学实验室副主任，中国积极心理学应用的领头人之一，参与创建了中国积极心理学与教育国际研讨会、第二届中国国际积极心理学大会、全球华人积极心理学协会并任副主席。国际积极心理学协会驻华代表，美国《积极心理学日报》（Positive Psychology News Daily）专栏作家。
本文部分内容选取自赵昱鲲老师的《理性：困难时刻，如何防止被焦虑捆绑》。
本文来源：网易教育
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