高考倒计时1天!内心煎熬静不下心,考前焦虑症你中招了吗?

2020-07-06 00:17:12 来源: 网易教育 网易号 举报
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距离2020年高考只有1天时间了……

面对“高考”,学生、老师和家长那根紧绷的神经,谁都不敢有丝毫的懈怠和放松。

而这段备考的日子,对于每个家庭来说,也都经历着莫大的考验。毕竟,我们每一个经历过高考的人,都是感同身受的。

高考倒计时1天!内心煎熬静不下心,考前焦虑症你中招了吗?

无论您是家长还是老师,面对咱那临考的孩子,是不是都表面上“故作平静”,但内心早已“惊涛骇浪”了呢?

因为新冠疫情,今年高考又是个“特殊年”。

那么面对这突如其来的变化和考试的压力,

“考生”该如何调试心态,以最平稳的状态去面对这次考试呢?

您将看到

高考头一天孩子“紧张、失眠”,这时家长该怎么做呢?

☉ 当临近考试,考生出现过度紧张焦虑脾气异常急躁,家长该如何引导?

手心出汗、频繁上卫生间,如何有效缓解考生“考前焦虑”问题?

☉ 什么样的“家庭氛围”,最有利于考生复习备考?

作为家长,该如何帮助孩子调整好心态,迎战高考

针对以上家长所关心的种种问题,我们专门请来国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华医生,看看专家怎么说……

国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华医生国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华医生

高考在即 您的孩子是否“过度考前焦虑

作为同样经历过高考的我们,一定能体会到考试前,被焦虑支配的特殊心情。

越想考好,越会焦虑;考试越重要,越容易焦虑

据调查发现,近15年来中国学生的考试焦虑发生率,平均达到22.32%

初、高中生的考试焦虑发生率,显著高于大学生,达到29.8%

(数据来源:丁香医生)。

高考倒计时1天!内心煎熬静不下心,考前焦虑症你中招了吗?

考试,对于每个人来说,心理上都会有一些波动,这是特别常见的现象。特别是中考高考这两个大考试,这对孩子的压力是不言而喻的。

如果孩子能够从容不迫的应对这些压力,那他的心理上不会产生什么变化。

如果这些压力超过了孩子应对的范畴,他没有能力来应对这些压力,那么这个时候,就可能会出现一些心理上的反应,甚至会导致心理上的问题,从而影响孩子的行为、生活和学习。

那么,如何判断我们的孩子是否过度焦虑呢?

如果孩子出现以下表现,我们就要注意了:

· 考前容易睡不好,甚至失眠、心慌,拿起书本就头疼;

· 考前食欲减退;

· 考前强迫症突出,不断重复做一件事。比如重复背一个知识点、重复检查题目、重复洗手等行为;

· 考前易怒,有抵触、和家长对抗的倾向,出现逆反、叛逆的行为;

· 考前易自我否定,害怕被提问,甚至厌学,逃避考试;

· 考试过程中出汗、心跳加速,甚至感到恶心想吐……

除了以上情绪、生理层面的表现外,考前焦虑还会有认知层面的表现,如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

如果孩子的这些反应,明显影响了他正常的社会功能,比如正常的复习、正常的休息、正常的情绪、正常的交往、正常的饮食时,那就是个问题了。

此时,作为父母,我们最需要做的便是在离高考不到两天的时间内,最大限度的帮到我们的孩子。

那么首先,我们要了解“过度考前焦虑”是如何产生的?

高考倒计时1天!内心煎熬静不下心,考前焦虑症你中招了吗?

“过度考前焦虑”是如何产生的?

说到这里,相信很多家长会疑惑,

为什么我的孩子会出现考前焦虑

看北京儿童医院专家怎么说

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崔医生解答到,造成考前焦虑一般有以下原因:

① 第一个外部压力,就像父母、老师等对孩子的过高期望。我们给孩子定的标准特别高,从小灌输他要出人头地的理念,时刻要掌控着孩子。

② 第二个压力来自于孩子自己。孩子对于自己的要求特别高,每次都要考前三名,考第五名就觉得对不起自己,也对不起父母。

③ 另外,这与个人性格也有关系。一般来说,对学习期望值高、性格内向、自尊心强,且不善于表达情绪的孩子,更容易出现考前焦虑

④ 当然还有一个很重要的因素,就是家庭因素。家庭氛围不和睦、家长过于焦虑,都会影响到孩子,造成孩子考前焦虑

焦虑的家长会把焦虑的情绪传染给孩子,不适当的教育方式也会让孩子不能接受,从而影响孩子。

父母认为自己做的很好,但未必就是孩子需要的。

比如我们在书中常会看到,孩子需要鼓励式的成长,毕竟好孩子,多数是夸出来的,但这个“夸”很重要。

对于一个五六岁的小孩,你可以用直白的语言去夸他,比如你真棒、你做的真好。这个时候的孩子听了特别受用,他喜欢这样直白的夸奖方式。

但对于一个青春期的孩子来说,这样的夸奖,只会让他觉得我们很敷衍。

这时我们就要用特殊的方式夸他,比如:当着第三个人的面,去称赞孩子,且还得让他听到。

比如和另一半在另一个房间说话时,可以故意提高嗓门,让孩子听到你称赞他做的很好,称赞的时候一定要具体、准确、有内容,这样孩子听到爸爸妈妈这么欣赏他,他就会特别高兴。

所以,我们要关注到每个细节,才有可能帮助到孩子。

高考倒计时1天!内心煎熬静不下心,考前焦虑症你中招了吗?

如何帮助孩子有效缓解“过度考前焦虑

考试来临,作为家长,我们如何在细节上取胜,帮助孩子克服考前焦虑呢?

首先,保证规律充实的“生活作息”

考试前夕,我们要有意识的按照考试那几天的节律,让孩子作息。

比如早上几点起床?中午要不要睡觉?晚上几点睡觉……

按照这个规律去调整,这样孩子才能更好的适应考试节奏。

此外,我们还要让孩子在休息好的同时,充实起来。

我们可以制定一个适应高考的、简洁明快的生活计划。比如适当减少埋头苦读的比重,多一些运动、听音乐的时间,多一些思考和冥想的时间等,这是没问题的。

但我们要注意,在制定计划的时候,每个环节都要和孩子商量,充分给予孩子尊重,给孩子选择的权利。

我们甚至可以让孩子自己去想,我们一起来探讨。

总之,一定要平等的和孩子沟通和交流,借此缓解他的焦虑情绪。

这里有一个细节要提醒各位家长,当孩子在完成制定的学习计划时,

我们要努力与孩子同步

比如孩子9:00--10:00学习时,我们也要工作或学习,

绝不能在孩子学习的时候,我们玩手机、看电视。

因为我们向孩子传达的是一种生命的精神,让孩子知道我们每一刻都应该在努力,这是非常重要的。

所以这几天,我们家长行为的调整,也十分重要。

你既然定了计划,就要操作到位,否则也是没效果的。

另外,崔医生提醒大家,考前这两天,我们在孩子的饮食上不用改变太多,在以往的基础上更加营养均衡、精致、用心即可。

其次,营造轻松和睦的“家庭氛围”

视频中崔医生提到,儿童青少年出现抑郁情绪的时候,是什么表现呢?

他最突出的表现就两个字——心烦

此时孩子特别烦躁,特别容易生气,一点小事儿就易怒。

原来温和的孩子,一招惹他就发脾气,甚至摔东西、打骂家人。

此时,家庭的氛围和父母的状态就显得尤为重要。

因为这个时候,我们想要改变孩子的性格、改变孩子父母的性格不容易。

但,我们改变家庭氛围却并不太难。

我们要真诚面对孩子当下所有的状态,给予他们一些积极的鼓励与暗示,鼓励孩子相信自己。

比如在孩子考试前这几天,我们一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐,给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。

这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

另外一点,假设我们此时有问题要讨论,咱避开孩子,一定要想办法给孩子营造一个祥和宁静的氛围,

以孩子的状态为核心,这是崔医生给大家的建议。

重点:要学会尊重与理解孩子

我们有些家长看到孩子白天不起,晚上不睡,打游戏打到一两点时,很是生气。他们认为孩子不努力、不上进,认为孩子不听话、不争气,会给孩子扣上这些帽子。

有了这些认知后,随之而来的便是父母对孩子无穷尽的唠叨、批评、训斥。

这反而加剧了孩子的不良情绪,让孩子认为没人理解他,没人懂他。

这个时候,我们从没想过孩子可能睡不着、对学习没兴趣,所以才用游戏来打发时间,这可能是他最后一个感兴趣的阵地。

但在别人,甚至父母的眼里,这就是一个不争气的孩子。所以,当父母看到这些现象,几乎都误解了我们的孩子。

在崔医生看来,每个孩子都想优秀,都想争气,这是人的本性,也是我们的本能,没人愿意堕落,没人愿意学不好,愿意被人看不起。

我们都希望被人认可,被别人尊重,这是我们本能的需求。

所以作为父母,当我们看到孩子出现一系列令人头疼的行为时,要换个角度想问题,多听听孩子的感受,容许他们表达,接纳和包容他们不同情绪的状态。

当孩子不能做到你期望的样子,甚至和你逐渐的没有对话,只有对抗的时候,我们一定要想想,孩子是不是出现了别的问题。

注意:父母首先要拥有稳定的情绪

我们常说,每一个焦虑孩子的背后,一定有一个更加焦虑的妈妈/爸爸。

所以,大考前夕,我们想要孩子情绪稳定,那么父母情绪稳定,则是前提。父母要从容不迫的对待孩子每一个行为,不要让自已焦灼的情绪传染给孩子。

比如孩子跟我们说:“妈妈,我一会特别烦,一会特别紧张,一会焦虑,我好烦啊。”

这时,您会怎么回答?

是回答:“你看每天都跟你说,考试别紧张,你又紧张了,说的都白说了。”

各位家长,千万不要这样回答。

接纳,是解决情绪的第一步。

我们要学会接纳孩子的情绪,告诉他有这种情绪很正常,每个人在面对大考时,都有和你一样的紧张反应。

让孩子接纳自己的情绪,并学会清晰表达他的紧张,这都能使他的情绪有所缓解。

我们要帮助孩子接纳和表达他的情绪,我们要学会倾听孩子,并站在他的角度,与之共情,这样孩子才愿意与我们交流。

我们可以引导孩子把焦虑写下来,写的过程就相当于一次表达和倾诉的过程。

有研究显示,在考前写下关于考试的焦虑,可以有效提高考试成绩,缓解焦虑。这一方法,对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

所以,通过恰当的方式表达情绪,能够帮助孩子驯服自己的大脑,重获对于情绪的控制力。

最后,帮孩子找到合适的减压方法

面对压力,每个人排解的方法都不一样。

有人喜欢通过跑步减压,有人喜欢听摇滚乐减压,有人喜欢跳舞减压……

所以,一定要找一个适合孩子的减压方式,不要让减压成为压力。

视频中,崔医生教给大家一个放松训练的方法,是心理学上常用的一个技术。

这个方法有什么用呢?

当你临考前,已经快进考场了,或者坐到考场里面了,还瑟瑟发抖、焦虑不安的时候,用这个方法可以让自己平静下来。

第一步:让孩子以一个舒服的姿势坐着;

第二步:做两次深呼吸,之后思维跟着呼吸走。让气体从鼻腔里进入,然后沿着呼吸道进入到肺里,进行气体交换再出来;

第三步:用鼻翼呼吸,感受气体的温度差。当孩子能感受到温度不一样的时候,他就快放松了,这就叫放松训练。

它可以帮助我们在紧张的状态下,快速的恢复平静,也可以当我们睡不着时,快速帮我们入睡。

假设孩子睡不着,那他放松训练15分钟,就相当于睡眠两个小时的时间,所以放松训练可以帮孩子在临高考前这几天,来暂时的缓解考试前的焦虑

还有家长会问到,高考戴口罩,会不会影响高考的发挥?一般情况下,我们口罩已经带了这么长时间,都已经熟悉了这种模式和状态,多数人不会因为戴了口罩,就会影响高考发挥的。

而且,我们的口罩现在大多是普通外科口罩,并不是特别厚的那种,并不会因为多了一层口罩,就会影响大脑,导致缺氧。所以在崔医生看来不必过度担心,就像平时上课一样即可。

作为家长,我们要充分发挥好陪伴的作用,因为陪伴是引导、是守护,我们只要尽最大努力去做,无愧于心就好!

愿我们的孩子前程似锦、一路光明!

特邀嘉宾:国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任崔永华医生

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刘淑芬 本文来源:网易教育 责任编辑:刘淑芬_NQ4973
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