中小学生每天锻炼两小时的要求如何实现？

（原标题：中小学生每天锻炼两小时的要求如何实现？专家支招儿）

前不久，市教委发布《北京市加强中小学体育增强学生体质健康二十条措施》，要求学生每天在校内外各参加1小时以上体育锻炼。那么，学校在校内如何增加体育课时？孩子每天在家怎样完成1小时锻炼？家长又该如何配合呢？

【1】校内体育课时如何增加？

运动时间可以化整为零

北京五中教育集团校长 王蕾

无体育不教育，无体育不学校。市教委出台的体育新政为新时代学校的体育持续改革“定了调”。北京五中教育集团提出了体育健康理念：“以体育德、以体养心、以体强魄，积极运动成习惯，文明健康扬精神。”今后，因地制宜保证学生每天在校内一小时以上体育锻炼时间是基线，除体育课外，集团内各学校会将晨练、大课间、课间操、午间运动、课后330等多时段化整为零，为学生提供灵活多样的运动时间，并在各时段、各环节保障学生的运动安全。

首先，集团各学校会在“通”上下功夫，融通体育资源，营造“家校社”共为的体育生态。针对学校生均活动面积不足的劣势，集团将积极开发社会资源，拓展和延伸学生体育锻炼的空间。比如，五中分校紧邻玉河遗址，每年冬季，学校会将两岸的步道开辟成学生冬季长跑的跑道。每年，学校还会在景山公园、香山植物园、奥森公园开展初一、初二年级全员参与的“公园定向越野比赛”，在比赛中历练学生体魄，培育团队合作精神。每周，学校会组织初三年级学生到地坛体育场进行一到两次集中训练，提升体能和运动技能，释放紧张的学习压力。

其次，在“新”上下功夫，创新实施《北京市加强中小学体育增强学生体质健康二十条措施》，丰富体育供给与学生需求的匹配度。集团将坚持重基础、多样化、强专项，提高体育锻炼内容与学生运动爱好或兴趣的匹配度，优化基础与专项的结构，在目前的基础型运动训练基础上，开发更多满足学生兴趣爱好的专项运动。现阶段，集团内学校开设了足、篮、排、乒、羽、武术、健美操等10多个运动项目，未来还将继续根据学生发展需求开发新的运动项目。

第三，在“效”上下功夫，关注学生差异，变通体育供给，提高运动实效。学生参与体育锻炼和活动，一方面是锻炼身体，另一方面还要培育学生的体育精神、竞技比赛的竞争意识。集团内学校将坚持每学期一次运动会、每月一项体育比赛，开展足球、篮球、武术、健美操等丰富的体育项目，并不断引入学生喜闻乐见的锻炼新形式，比如引入搏击操、韵律操、武术操、街舞、戏剧操等，争取让每个学生都能有一两项喜欢的体育运动，以此形成学生体育锻炼的内生动力。新生入学，集团内学校会对每名学生开展健康诊断评估，根据学生特点，有的放矢地安排教学内容，结合学生的个人兴趣爱好与意愿，分模块分班分层教学，帮助每个学生选择适合的运动项目与方式，感受运动带来的喜悦与收获。针对小胖墩儿，将健康的饮食习惯、生活方式与体能训练相结合；针对特殊体质学生，一生一案量身定制运动方案；通过建立运动队、体育社团，鼓励学生持续参加擅长或感兴趣的体育项目。

在引导学生积极参加体育锻炼的同时，集团各学校还将探索通过健康物联技术采集、量化学生健康及相关维度的数据，分析影响健康素养的相关因素，进行基于数据的关联关系研究，适时关注锻炼效果、动态调整运动方案，引导学生建立可持续、健康的生活方式，推动“健康生活化”。

【2】校外体育锻炼怎样进行？

网上指导学生校外锻炼

文汇中学体育教师 雷洲

新近发布的《北京市加强中小学体育增强学生体质健康二十条措施》提出，要保证学生每天在校内外各参加1小时以上体育锻炼。学生在校内锻炼有老师监督，回家以后的体育锻炼会不会“偷工减料”？为避免这种情况发生，学校和家庭需要通力合作、共同努力。我仅以寒假为例，说说我们学校的做法。

寒假期间，我们学校积极探索网络教学等新型模式，根据学生情况分层制定合理的体育锻炼方案，让学生在假期保持良好的体能储备，为开学后迅速进入状态做好准备。体育老师会通过网络直播、实时互动、视频分享、课后评价等方法与学生建立良好的沟通渠道，以最高效的方式了解和指导学生居家锻炼。体育老师精心录制了居家锻炼小视频，为学生配上了适宜的锻炼方法和科学讲解。锻炼计划和锻炼内容也进行了合理安排，保证每天适量练习。假期中，体育老师会轮流在网上进行各年级现场联播，指导全校学生高效参与体育锻炼。之后，老师们会认真观看学生上传的锻炼视频、图片和文字等，并及时给予鼓励、评价和指导。

学生在完成每天的基础练习后，可以根据自身情况选择适合自己的练习动作，然后在班级群中分享自己每日的练习视频。这种同学之间的互相点赞鼓励，有利于学生收获运动的快乐，还能增进友谊。学生还可以向老师寻求帮助和指导，及时交流锻炼中遇到的各种问题。这种师生间的良性互动，有利于提升学生体育锻炼能力，增进师生间的情感与信任。

为调动学生居家期间参加体育锻炼活动的积极性，也为9月校体育节做准备，我们学校将继续开展以班级为单位的“体育锻炼小达人”评选活动。每年，各班都会群策群力出方案，学生踊跃报名参评，参与体育锻炼的热情高涨。

开学后，学校将继续通过网络积极探索新型锻炼模式，调动学生参加体育锻炼的自主性和积极性，保证每天一小时校外锻炼时间，培养学生终身体育爱好。

【3】家长能起到什么作用？

鼓励家长身体力行陪伴锻炼

鲁迅中学体育教师 陈涛

孩子放假在家，没有了体育课、课间操，也没有了老师的督促，锻炼效果难免受影响。所以我建议，如果身为家长的您有时间、精力和体力，不妨身体力行，陪伴、带动孩子逐步养成主动锻炼的习惯。

首先，家长要树立健康意识，为孩子营造热爱运动的生活环境。健康意识，包括了解一些体育运动的知识、规则，掌握一定的技能，科学的饮食方法和健康的行为生活习惯，比如，饭后30分钟才能运动、运动后可以少量补水但不要大量喝水等。

其次，家长要激发孩子的运动兴趣，让孩子学会享受运动带来的快乐。“兴趣是最好的老师”，体育锻炼也是如此。家长可以通过和孩子一起锻炼、观看体育比赛等，营造一个浓郁的体育家庭氛围，让体育锻炼成为生活中的一部分。大多数竞技体育都是从游戏转化而来的，家长可以在锻炼中刻意增加游戏环节，让孩子体验运动的快乐，也能缓解体育锻炼的枯燥。同时，鼓励孩子参加小伙伴间的运动与对抗，集体类的体育锻炼能够起到相互学习促进作用，易于孩子养成坚持锻炼的习惯。家长的陪伴与支持，是孩子参与体育锻炼的动力之一，同时也是一种榜样的力量，若条件允许，家长可以和孩子一起运动，并在整个过程中给予及时激励、表扬，让孩子坚持下去。当然，也要注意避免过度疲劳，导致孩子丧失运动兴趣。

根据孩子的性格和身体条件，家长可以选择不同的运动项目。如果孩子比较内向、喜欢独处，可以选择足球、篮球、排球等集体项目。这些项目可以让孩子有更多的交流，让孩子越来越自信。如果孩子胆子小、缺乏主见，可以选择游泳、滑雪、散打、摔跤等一些具有挑战性的项目。这些项目大多要求参与者不断克服害羞胆小的心理，培养勇往直前、不断战胜自我的性格。如果孩子平时比较急躁、马虎、爱冲动，可以选择自行车、武术、跑步、射击、击剑等项目。这些项目不仅可以锻炼孩子的控制能力，还可以锻炼孩子的观察能力和忍耐力，还有益于稳定情绪，改掉毛躁、冲动的习惯。如果孩子爱冒险、比较贪玩，可以选择体操、跳水、马拉松、跨栏、跳高、撑杆跳、标枪等一些难度较大的项目，或者让孩子参加一些竞技比赛，让孩子明白“人外有人”的道理，从而做到戒骄戒躁、谦虚谨慎。

让孩子养成体育锻炼的习惯，并非一朝一夕就能做到，我们要遵循规律，通过培养兴趣、选择适合的运动项目、体验运动快乐、提高运动技能等环节，达到增强体质、健全人格、磨练意志的过程历练，最终让体育运动成为孩子的一种生活方式和生活态度，受益终身。

【4】锻炼效果如何判断和保持？

科学监测定期干预

北京一零九中学校医 魏立

近年来，根据市、区教育、卫生部门的要求，全市各中小学都非常注重对学生身体状况进行科学监测，并定期给予干预，以减缓肥胖以及高血压、心脏病等疾病的低龄化。比如，我们学校就会通过对学生的身高、体重、BMI指数、视力等数据的监测，及时了解分析学生体质变化并告知家长，共同展开健康教育，帮助学生养成良好的生活习惯。

学校每学期会定时下发《家庭自测身高、体重监测表》及《家长信》，在学生中开展家庭自测身高、体重、血压等工作，并通过统计分析，进一步了解学生体质发育情况，发现问题，及时干预。

依据学生常规体检结果，学校会列出肥胖、超重、高血压学生名单，建立健康档案，定期对这些学生进行监测、记录并反馈。体育老师针对超重、肥胖学生，会制定相应的运动计划，开展“小壮壮俱乐部”等活动，指导这些学生科学锻炼。

“视力分段管理”是我们学校防控学生近视的重要措施。每学期，学校要对学生进行两次视力监测，将学生视力检查结果划分成正常视力、视力不良（轻、中、重）不同等级，并及时将检查结果反馈给家长，督促家长带视力检查异常的孩子到具备资质的专业医疗机构进一步检查。在分段管理过程中，学校重点加强处于边缘视力学生的监测，跟踪学生视力变化。校医会针对本校学生视力不良检出率年度变化情况进行分析，并以监测数据为依据对学生、家长、老师不同群体开展形式多样的健康教育活动，提高学生和家长主动保护视力的意识和能力。

为帮助学生形成良好的用眼习惯，学校还会为学生发放“视力自测图表”，要求学生张贴在家中，家长协助并督促学生完成每周家庭视力自测，并记录检查结果。每学期期末，校医会定时回收图表，进行数据分析后上报东城疾控中心及保健所。

【5】师资配套能否跟得上？

支持退役运动员来任教

首都体育学院教授、博士生导师 李相如

在《北京市加强中小学体育增强学生体质健康二十条措施》（以下简称《二十条措施》）中，加强中小学体育师资队伍建设是重中之重。据了解，目前北京市在职中小学体育教师大约1万人，在校普通中小学生已经接近150万人。根据《二十条措施》的中小学体育课的刚性要求，中小学体育课的课时和课量将至少增加45.7%，也就是说，相应体育师资将出现缺口。

《二十条措施》关于加强中小学体育师资队伍建设采用的是组合拳，特点可以归纳为一多一保障两个提高。一多是多渠道加强体育师资建设；一保障是建立兼职体育教师专项保障机制，支持教练员、退役运动员等高水平专业体育人才经过培训和考核到中小学任教；两个提高是提高人才培养质量和数量、提高全体教师的体育素养。这些政策从机制上为加强中小学体育师资队伍建设提供了强有力的支持和保证。

具体如何落地？建议采用长短设计、专兼匹配；广引资源、内外结合；名师培训、高点引路的发展策略。

长短设计、专兼匹配就是把长远战略与短期要务、专兼匹配统筹设计。长期看，要扩大北京市高校的体育专业人才的招生规模，提高人才培养质量，把服务北京市中小学体育工作，培养高质量的体育师资作为一项基础战略工程。短期要务有三个渠道：对现有体育教师资源进行选择性配置。例如部分体校教练员、优秀运动员、健身俱乐部的健身教练作为兼职体育教师，高校体育教育专业的大四学生可以作为实习体育教师；挖掘内部渠道，小学其他学科的教师培训后兼任低年级（1-2年级）体育教师；鼓励具有体育特长的其他学科老师上体育课，解决燃眉之急。

广引资源、内外结合就是要把体育师资不足转变为吸纳多元文化汇集的优势。北京作为国家首都、首善之区，这次中小学体育改革在全国具有引领效应。要引入全国的体育智力资源，从全国名校的体育专业毕业生中择优充实到北京中小学体育师资队伍之中。长期看，这种方式还对弘扬多元特色具有时代意义。切忌不要好高骛远、贪大求洋，现阶段中小学体育教师的最佳人选是运动技术过硬、懂体育教育规律的师范大学和体育院校的本科学生。

名师培训、高点引路就是组建以北京市特级体育教师、北京市教学名师（大中小学）为主体的名师培训团队。兵分两路，一路对现有体育教师进行适应新时代中小学体育教学的新起点培训；另一路对作为兼职体育教师的体校教练员、优秀运动员、健身俱乐部的健身教练，小学其他学科的教师、具有体育特长的其他学科教师进行短期高效的培训，使其尽快掌握体育教学的基本技能、达到体育教师的上岗要求。