2013高考倒计时,你是否和孩子一样面临着同样的焦虑?这16堂课将指导家长如何帮助孩子更有效的放松情绪,提高分数,做一个真正优秀的好家长。
本期案例
人物:学生夏宏伟 就读:高三
夏宏伟,上课听讲认真,思考积极,且思维宽广活跃,平时的学习成绩不错,作业和练习卷子总是全优,经常受到教师的表扬,但一到期中、期末等重要的大考,他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了。原来复习的内容,根本无法想起。到最后总觉得题目还没有做完,但是脑中却已经一片空白了...... 面对这种情况,他自己非常着急,每次都要在学习方法上找原因,但找来找去,问题仍得不到解决。
症状分析
症状分析:考试焦虑有哪些症状?
考试焦虑是由一定的应考情境引起的,表现在心理层面、行为层面和生理层面。它以担心为基本特征,由消极的自我评价形成意识体验的认知反应;产生同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应,如心率加快、多汗尿频等考试焦虑的生理反应;同时产生以防御和逃避为方式的行为反应,如神情木然、呆坐、多余动作增加(一会儿看表,一会儿擦汗)。上述几种反应的交织形成了来访者考试焦虑的情绪反应。
解决思路
采用系统脱敏法,是利用对抗性条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进地,使来访者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除。使其可以自己运用这种方法来克服刺激情景。
第一:
列出可以引起来访者考试焦虑反应的具体刺激情景。例如:“明天就要考试了”“我被一道题目难住了”等等。
第二:
建立焦虑事件层次:将上述刺激情景按从弱到强的顺序,排列出焦虑等级。郑日昌教授等制定过一个对考试焦虑进行系统脱敏所用的假定等级程序。
第三:
放松训练:通过肌肉放松或意念放松,进行放松训练以形成松弛反应。在松弛状态下想象焦虑情境,以松弛反应抑制焦虑反应,把松弛反应伴随由弱到强的刺激,使两种反应互相对抗,抑制焦虑反应。研究表明,松弛与焦虑二者难以共存。
第四:
实际治疗和干预:按照焦虑等级,在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。等待其完全放松时,按照焦虑层次表,让来访者开始想象焦虑等级中的第一情景:“明天就要考试了,还有很多书没有看完”。让来访者在头脑中生动描绘这一情景,并保持30秒。在想象中使放松反应拮抗焦虑体验。
优能建议
对来访者“焦虑等级”的脱敏,每天进行一次,每次脱敏的“焦虑等级”不超过三种。在每次进行新的脱敏之前,一定先做放松训练,以起到脱敏的有效作用。实践证明进行系统脱敏法治疗,对该来访者的考试情境的敏感性焦虑反应有明显减轻作用。