2013高考倒计时,你是否和孩子一样面临着同样的焦虑?这16堂课将指导家长如何帮助孩子更有效的放松情绪,提高分数,做一个真正优秀的好家长。
本期案例
家长:郝女士 人物:学生霍宇航 就读:高三
郝女士说:“在临近高考时我儿子明显比前一阵子瘦了,就连平时做的一些菜他都吃不了几口就不吃了。我担心把他累坏了,在饮食方面怎么调节呢?”
症状分析
症状分析:应该安排科学合理的膳食
考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,孩子的大脑活动处于高度紧张状态,此时对氧和某些营养的需求增多。如果孩子营养不足或身体状况欠佳,长期高度紧张用脑,会使孩子出现头痛、头晕、头胀,记忆力减退,注意力难集中,学习效率下降等症状,家长在注重补脑的同时还需要通过科学的膳食安排,平衡摄取有利于提高免疫力的多种营养素让孩子养成良好的饮食习惯。
解决思路
三餐安排:
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。
午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
夜宵这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。
坚持“二高一低”:
饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。
不宜吃得过饱:
如果一日三餐顿顿饱食,会致使血液过久地积存于胃肠道,造成大脑缺血缺氧从而妨碍脑细胞发育,降低智商。
优能建议
家长可以多做些一些富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主的主食,可以增进学生的食欲。同时,家长在食材的选择上还应该保证优质蛋白质的摄取:可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,可以提高大脑功效,增进记忆。随着天气的逐渐转暖,学生还要保证多吃一些蔬菜和水果。这类食品可以帮助消化,增进食欲,并起到补充水分和防暑的作用。