失眠不必过分担心

很多考生考前都会失眠，孩子和家长都会很担心失眠影响孩子的正常发挥。其实，偶尔失眠并不会影响我们的高考成绩。科学研究表明，人体的睡眠具有很强的储存作用，即使前夜失眠，第二天的考试效果也不会受到较大的影响。其实，真正影响我们的是因为失眠导致的恐慌和士气低落。

症状分析：高考失眠的种类和原因

第一、焦虑、压力和情绪激动导致失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。第二、由于体质问题和夜间入睡较晚，产生饥饿感和手脚冰冷等问题导致失眠。

针对第一种情况：

1)一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给自己造成学了就忘的不良感受；同时，有些时候会导致第二天考试中的困倦感；

2)不要把担忧带上床，如果有什么事情感到不确定和担心，就早点用笔把它们记下来，列表清晰后也就可以放心大胆地睡觉了。如果出现半夜不断思考，唯恐自己忘记一些事情的情况，也建议大家尽早写下来，甚至可以写在手机中，这样也会让自己很快安心

3)如果有些考生经常有睡眠问题，最好在睡前做一点减压放松活动，放松自己的身体，调整呼吸。

4)睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说，不必在没有睡意的情况下过早上床，不要轻易打乱自己原有的作息计划；

5)睡不着觉的时候，睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意；

针对第二种情况：

1) 科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点奶酪、青豆、腰果、香蕉、鸡肉三明治之类的食物；

2)睡前烫脚暖手，可以很好地改善体内微循环，较快入睡。

通常每个人每晚都会做梦，大多数梦的结果一般大家不记得，但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱，就会有多梦的感觉。其实，做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性，所以，梦并不会影响你的休息质量，你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了！不管你在考前做了什么梦，它们其实都是脑力恢复的表现，如果有什么不好的梦，而自己又无法释怀，那就告诉自己“梦通常都是反着的！”