快高考啦，家长可以为考生制作一些减压安眠的食物。本期，网易教育特邀营养专家邹春蕾，亲自下厨展示如何自制减压安眠的莓果饮和茯苓酸奶。

马上就要高考了，考生们可能会感到紧张。家长们可以为考生制作一些减压安眠的食物，但日常生活中安抚烦躁、焦虑情绪的食物有很多，家长要慎重选择，可以根据高考考生的特点，为他们量身定制食物。

★ 食谱一、莓果饮

首先准备好制作莓果饮所需的材料：新鲜的草莓。

新鲜的黑莓（或者桑葚）。

 

新鲜的蓝莓。

 

蜂蜜或冰糖适量。

 

将草莓、黑莓（或桑葚）、蓝莓、冰糖（或蜂蜜）适量放入榨汁机中，打成果汁即可饮用。

★ 食谱二、茯苓酸奶

首先准备好制作茯苓酸奶所需的材料：茯苓粉（建议使用量：16岁以上的成人，每天是10克左右）。

把茯苓粉放入酸奶中。

 

再加上坚果，就可以吃啦！

 

日常生活中安抚烦躁、焦虑情绪的食物有很多，包括：

1、提供复合胺、苯乙胺物质的黑巧克力，可以促进并增强人的美好情绪，需要看配料表选择可可成分在60%以上的、不含代可可脂和高糖的配方为宜；

2、香蕉含有一种生物碱的物质，可以起到振奋精神和增强信心的作用，每日两餐之间摄入1-3根熟香蕉为宜；

3、菠菜、南瓜、全麦面包和绝大多数的五谷杂粮类食物，有助于舒缓、镇静、滋养和修复神经、细胞；

4、含有原花青素的樱桃、蓝莓、蔓越莓、黑加仑、紫米等、对压力过大导致的头疼、眼周疼痛、肌肉酸痛等情况有很好的降低发炎、舒缓神经紧张的作用；

5、坚果。松子、核桃和杏仁是所有坚果中最健康的。坚果富含B族维生素、镁和锌等，有助于使皮质醇(一种压力激素)保持在低水平。